Gewichtsmanagement ist einfache Mathematik. Wenn Sie jeden Tag so viel Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen, wird Ihr Gewicht nicht steigen oder fallen, weil es kein Defizit oder Überschuss an Energie gibt. Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. In der Praxis ist dies jedoch nicht so einfach, denn Heißhunger kann ihren hässlichen Kopf nach oben ziehen und die Energielevel können während einer Diät sinken. Phentermine ist eine verschreibungspflichtige Appetitzügler verwendet werden, um Diätetikern bei ihren Gewichtsverlust Pläne zu bleiben, nach "Fokus auf Krankenpflege-Pharmakologie" und Vitamin B6 und B12 Injektionen können Energieniveaus zu steigern, während an eine kalorienreduzierte Diät halten.
Schritt 1
Bleib bei einer Diät. Halten Sie sich an eine runde Diät mit reduziertem Kaloriengehalt. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten und wie Sie gesunde Mahlzeiten planen können. Wenn das Treffen mit einem Ernährungsberater nicht möglich ist, legt der Text "Contemporary Nutrition" nahe, dass Männer durchschnittlich 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, und Frauen 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Notieren Sie alles, was Sie essen in einem Essensjournal. Alternativ sind mehrere Online-Programme wie My Pyramid Tracker kostenlos online verfügbar, damit Sie verfolgen können, was Sie essen. "Contemporary Nutrition" erwähnt, dass Diätetiker zweimal so wahrscheinlich in ihren Gewichtsverlust Versuchen erfolgreich sind, wenn sie eine genaue Nahrungsmittellog speichern. Darüber hinaus ist das Logbuch für Sie und Ihren Ernährungsberater ein wertvolles Gut, um festzustellen, welche Aspekte der Ernährung Sie beherrschen und welche weiter verbessert werden müssen.
Schritt 3
Übung. Beginnen Sie mit der Übung, für die Sie in der Lage sind, so lange Sie können, rät der Text "Handbook of Adipositas Treatment" und arbeiten Sie sich zu längeren, anstrengenderen Workouts hoch, wie es Ihr Fitness-Level zulässt. Walking ist ein guter Weg, um zu trainieren. Übung für mindestens 20 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche.
Schritt 4
Nehmen Sie Ihre Phentermine und Vitamin B6 und B12 Injektionen wie von Ihrem Arzt angewiesen. In diesem Fall ist mehr nicht unbedingt besser. Nehmen Sie nur die Mengen dieser Medikamente ein, wie von Ihrem Arzt in den von Ihnen bestellten Intervallen vorgeschrieben.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
