Nach einer Nabelbruchoperation gibt Ihnen Ihr Arzt einen Zeitplan, in dem Sie erklären, wie lange Sie vor dem Training warten sollten und Vorschläge für empfohlene Übungen. Jeder Mensch ist anders - die Größe Ihrer Hernie, die Komplexität der Reparatur, Ihre körperliche Verfassung vor der Operation und Ihre Schmerzempfindlichkeit bestimmen, wie viel Sie tun können und wie schnell.
Typen
Die laparoskopische Hernienreparatur verwendet winzige Schnitte. Hernien treten auf, wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um dem Druck aus dem Körper standzuhalten. Interne Belastung der Bauchdecke öffnet einen Raum zwischen den Muskeln. Gewebe, das in der Bauchdecke sein soll, drängt durch die Öffnung. Um den Bruch zu beheben, muss ein Chirurg das Gewebe zurückdrücken und dann die Öffnung verschließen. Drei häufige Methoden der Hernien-Reparatur umfassen spannungsfreie Mesh, traditionelle und laparoskopische.
Tiefes Atmen
Fast unmittelbar nach Ihrer Operation können Sie mit einer einfachen, aber sehr effektiven Bauchmuskelübung beginnen: tiefes Atmen. Solange Ihr Arzt zustimmt, können Sie langsames und tiefes Ein- und Ausatmen langsam und vollständig üben. Wiederholen Sie diese Übung für etwa vier oder fünf Zyklen ein- und zweimal pro Stunde. Tiefes Atmen greift nicht nur Ihre Bauchmuskeln an, es reduziert auch das Risiko von Lungeninfektionen.
Zwischenübungen
Die Bauchmuskeln sind an fast jeder Aktivität beteiligt, die du machst; einfach auf eine gute Körperhaltung zu konzentrieren, wird Ihre Bauchmuskeln engagieren, ebenso wie Gehen und Treppensteigen.
Becken-Neigungen arbeiten auch die Bauchmuskeln sanft: Sie liegen auf dem Rücken auf einem Teppich oder auf einer Yogamatte mit gebeugten Knien und Kniescheiben, die zur Decke zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule in den Boden zu drücken, ohne die Hüften nach oben zu heben. Dann entspannen Sie Ihren Bauch und lassen Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule vom Boden abheben. Sie können dies etwa sechs- bis achtmal in drei oder vier Sätzen machen.
Von der gleichen Ausgangsposition aus können Sie auch eine Gesäßbrücke machen, indem Sie Ihr Becken sanft zur Decke heben und dabei Ihre Schultern auf dem Boden halten.
Fortgeschrittene Übung
Wenn Sie sich für mehr bereit fühlen, versuchen Sie Rücken-Rücken-Märsche. Diese Bewegung hat die gleiche Ausgangsposition, die oben beschrieben wurde, aber hier liegt der Fokus darauf, den unteren Rücken stabil zu halten. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, bevor Sie sich bewegen. Bringen Sie ein gebeugtes Knie in Ihre Richtung - halten Sie das Knie um 90 Grad gebeugt - bis Ihr Schienbein parallel zum Boden ist. Halten Sie das Bein in dieser Position, während Sie ein- und ausatmen. Lege das erste Bein ab und wiederhole es dann mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal auf jedem Bein.
Risiken
Sobald Sie eine Bauchwandhernien-Reparatur haben, haben Sie ein höheres Risiko für eine Narbenhernie. Das bedeutet, dass die chirurgische Korrektur reißen könnte und Ihre Hernie könnte zurückkommen. Laut Penn State University können Narbenbrüche durch Übung, die zu viel Druck auf den Bauch setzt. Warten Sie auf die Zustimmung Ihres Arztes, bevor Sie mit schwerem Heben beginnen, und wenn Sie dies tun, verwenden Sie immer eine gute Körpermechanik.
