Als die Hip-Hop-Legende Tupac Shakur den Song "Keep Ya Head Up" schrieb, gab er unglaublich aufschlussreiche Ratschläge.
Drehen Sie Ihren Tag kann wirklich so einfach sein, wie Sie Ihren Kopf hoch gehalten, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Wenn du deine Haltung veränderst, kann das deine Gefühle verändern und dich durch deine guten und schlechten Tage bringen.
Wie Ihre Haltung Ihre Stimmung beeinflusst
Die Art und Weise, wie du dich fühlst, kann deine Haltung verändern, und deine Haltung kann deine Gefühle verändern. Es mag seltsam erscheinen, weil sich Emotionen in deinem Gehirn bilden, während deine Haltung von deinen Muskeln kontrolliert wird. Aber dein Gehirn und deine Muskeln sind durch Nerven verbunden, die Signale hin und her tragen.
Nerven öffnen einen Kanal zwischen Ihrem Gehirn und Muskeln, die es ihnen ermöglichen, miteinander zu sprechen. Wenn Sie eine Emotion wie Wut ausdrücken möchten, könnte Ihr Gehirn Signale an Ihre Muskeln senden, um Ihre Arme zu kreuzen. Das meiste passiert, ohne dass du es bemerkst. Paul Ekman, ein bekannter Forscher für Emotionen und Mimik, fand heraus, dass emotionale Ausdrücke in die menschliche DNS fest eingebunden sind.
Wenn Sie eine bestimmte Emotion fühlen, nehmen Sie irgendeine Form dieser fest verdrahteten Positionen an. Ihr Gehirn weiß, wie diese Körperhaltungen aussehen und sich anfühlen sollten, also sendet es Signale an Ihre Muskeln, um Sie in die Körperhaltung zu bringen. Ihr Gehirn hat gelernt, die Gefühle, die Sie fühlen, mit der Position Ihrer Muskeln zu verbinden.
Wenn Sie traurig, ängstlich, wütend, ängstlich oder selbstbewusst sind, können Sie sich in eine positivere Haltung versetzen, die Ihre Denkweise umkehrt. Wenn Sie sich in eine Haltung versetzen, die das Gehirn als selbstbewusst oder glücklich erkennt, kann Ihr Gehirn beginnen, diese Gefühle zu erzeugen.
Eine Studie von 2016, die in Cognition and Emotion veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es schwieriger ist, sich von schlechter Laune zu erholen, wenn man sich in einer gebeugten Position befindet. Wenn es so einfach ist, die Art und Weise zu ändern, wie du dich fühlst, als deine Körperhaltung zu verändern, gibt es keinen Grund, es nicht zu versuchen!
Angst haben?
Wenn Sitzen und Stress zu den Grundpfeilern Ihres täglichen Lebens gehören, kann eine Verbindung bestehen. Wenn Sie bei der Arbeit oder während der Fahrt sitzen, ist Ihre Körperhaltung wahrscheinlich leicht gebeugt. Zur gleichen Zeit wird Ihr Gehirn langsam gestresst.
Die American Psychological Association ahmte diese Bedingungen in einer Studie von 2015 nach. Sie ließen die Teilnehmer entweder in einer gebeugten oder aufrechten Position sitzen und baten sie dann, eine Leseaufgabe durchzuführen, gefolgt von einem Sprachtest, die beide Stress erzeugen sollten.
Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die aufrecht saß, eine positivere Sprache verwendete und weniger Angst empfand, während die Gruppe mit den Hüften mehr negative Sprache und Wörter verwendete, die auf Traurigkeit hindeuteten.
Wenn Sie von der Arbeit überflutet sind und das Gefühl haben, dass Sie keine Pause machen können, prüfen Sie, ob Sie nicht lustlos sind. Sitze so weit wie möglich aufrecht und bereite dich darauf vor, Positivität und das Vertrauen zu fühlen, mit deinem Geschäft fertig zu werden.
Lass den Groll nicht eine Beziehung ruinieren. Bildnachweis: nd3000 / iStock / Getty Images Verärgert sein?
Den Frieden zu bewahren mag das Ziel sein, aber es ist nicht immer die Realität. Manchmal hat man einen Wutausbruch, scheinbar aus dem Nichts. Bevor Sie es wissen, ist Ihr Körper angespannt und Ihre Herzfrequenz eskaliert. Aber Sie können es löschen, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen.
Wenn Sie wütend sind, erheben sich natürlich Ihre Schultern und kommen leicht nach vorne. Zur gleichen Zeit geht dein Kopf rückwärts. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2014 in Social Neuroscience, verspannen sich Ihre Arm- und Schultermuskeln, wenn Sie sich wütend fühlen. Eine separate Studie, veröffentlicht im Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / Zusammenfassung), zeigt, dass Menschen dazu neigen, ihre Knie zu verschließen, wenn sie wütend sind.
Um die Auswirkungen von Ärger auf Körper und Geist umzukehren, schütteln Sie schnell Ihre Arme aus und machen Sie Ihre Knie weicher, um die Spannung zu verringern. Achte darauf, dass deine Schultern nicht angespannt sind, und wenn sie es getan haben, hebe sie dir zu Ohren und lass sie fallen. Das Entfernen der Spannung von Ihren Armen und Schultern hilft Ihnen, aus Ihrer wütenden Haltung herauszukommen.
Schlechte Nachrichten müssen nicht den ganzen Tag ruinieren. Bildnachweis: roshinio / iStock / Getty Images Traurig fühlen?
An manchen Tagen fühlt man sich wie Charlie Brown - Kopf nach unten, Hände in den Taschen und gefolgt von der eigenen Regenwolke. Es ist ein klassisches Anzeichen von Traurigkeit: nach vorne gebeugte Schultern, ein gesenkt gehaltener Kopf und das Gefühl, als wolle man sich zusammenziehen.
Um aus dieser Denkweise herauszukommen, steh so aufrecht wie möglich auf. Wenn du dich in einem sicheren Raum befindest, in dem niemand dich beurteilen wird, versuche dich eine Minute lang zum Lachen zu zwingen. Auch wenn Sie sich vielleicht wie ein Bösewicht aus einem Batman-Film fühlen, zwingen Sie sich zum Lachen, fühlen Sie sich glücklicher, so eine Studie von 2002 in Psychological Reports.
Selbstbewusst fühlen?
Prepping für eine große Rede oder ein einschüchterndes Interview kann Sie mit Schmetterlingen im Bauch und Schweiß auf Ihren Handflächen hinterlassen. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, möchten Sie sich vielleicht einfach irgendwo verstecken. Du fängst an, dich kleiner und unsichtbarer erscheinen zu lassen.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Körperhaltung zu verändern, um sich sicherer zu fühlen. Bereite dich auf einen großen Moment vor, indem du in einer kraftvollen Haltung stehst. Stellen Sie Ihre Füße breit - etwas mehr als schulterbreit auseinander - und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um Ihren inneren Superhelden zu kanalisieren.
Puste deine Brust aus und bringe deine Schultern für zwei Minuten zurück. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, offen und expansiv zu wirken. Dies wird Ihnen laut einer Studie der Harvard Business School aus dem Jahr 2012 mehr Selbstvertrauen geben.
Angst haben?
Wenn du Angst hast, hast du das Gefühl, dass du von etwas wegkommen willst. Es ist ein Gefühl, das man vermeiden muss. Aus diesem Grund lehnen sich die Menschen zurück und ziehen sich zurück, wenn sie Angst haben. Sie verspannen auch Ihre Arme und Schultern, wie wenn Sie wütend sind.Ein weiteres Merkmal der Angst ist schnelles, flaches Atmen.
Der einfachste Weg, deine Angst umzukehren, ist lange und tiefe Atemzüge. Laut Forschern der Northwestern University atmen Menschen, wenn sie Angst haben, schnell und verbringen mehr Zeit mit dem Einatmen als mit dem Ausatmen.
Um diesen Trend schnell umzukehren, atme fünf Sekunden oder länger aus. Dies stimuliert etwas, das Vagusnerv genannt wird und Signale durch den ganzen Körper sendet, um sich zu beruhigen. Nach deinem tiefen Ausatmen, schüttle deine Arme aus, um etwas von der Spannung, die die Angst in deinen Körper bringt, zu lindern.
Was denken Sie?
Hat eine dieser schnellen Verbesserungen deine Stimmung verbessert? Hast du bemerkt, dass sich deine Haltung verändert, wenn du wütend oder traurig bist? Hast du Tricks, wenn du nervös bist? Haben Sie schon einmal von der Verbindung zwischen Haltung und Gefühlen gehört? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten.
