Eisen ist ein essentieller Nährstoff, da es für die Gesundheit des Blutes benötigt wird. Ihr Körper verwendet Eisen, um das Protein Hämoglobin herzustellen, das Sauerstoff durch Ihre roten Blutkörperchen transportiert. Je nach Alter und Geschlecht benötigt Ihr Körper unterschiedliche Mengen Eisen, wobei Frauen ab der Pubertät mehr Eisen benötigen als Männer. Heranwachsende Frauen benötigen aufgrund ihrer Pubertät, Menstruation und hormonellen Veränderungen mehr Eisen.
Eisen hilft, viele Proteine und Enzyme in Ihrem Körper zu bilden, hilft Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren und wird für die Regulierung des Zellwachstums und der Zelldifferenzierung verwendet. Ohne genügend Eisen können Sie sich müde, atemlos, schwindelig, schwach und reizbar fühlen. Teen Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 15 mg Eisen pro Tag, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vierzig Prozent der heranwachsenden Mädchen bekommen nicht die Menge an Eisen, die sie von ihrer Ernährung benötigen, laut NHS Choices, einer britischen Gesundheitsinformations-Website.
Bedarf
Während Teenager-Mädchen 15 mg Eisen pro Tag benötigen, brauchen Teenager-Jungen 11 mg pro Tag, laut dem Office of Diätetische Supplements. Teen Mädchen brauchen mehr Eisen als Teen Jungs, weil junge Mädchen in der Regel Pubertät während der Pubertät, und Menstruation beginnen. Das Blut, das verloren geht, schließt Eisen ein, also müssen jugendlich Mädchen mehr Eisen verbrauchen, um den Verlust auszugleichen. Schwere Menstruation und anstrengende Aktivitäten wie Sport können Teen Mädchen noch mehr Eisen verlieren lassen.
Eisenquellen
Sie können Eisen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie essen, einschließlich angereicherte Getreide, getrocknete Pfirsiche und Aprikosen, Linsen, Rosinen, Sardinen, Grünkohl, gebackene Bohnen, Kichererbsen, Rinderleber, Eier, Schweinefleisch, Lachs, rote Bohnen, Pute, Kalbfleisch, Lendensteak, weiße Bohnen, Mandeln, Pflaumensaft, Sesam und Spinat. Teen Mädchen, die nicht genug Eisen von ihren Diäten bekommen, können Eisenpräparate nehmen, und sollten mit einem Arzt sprechen, um zu bestimmen, wie viel zu nehmen ist.
Überlegungen
Die Aufnahme von Eisen durch den Körper kann von den Nahrungsmitteln beeinflusst werden, die Sie essen. Vitamin C kann Ihrem Körper helfen, Eisen zu absorbieren, so das Center for Young Women's Health. Kuhmilch auf der anderen Seite, kann die Aufnahme von Eisen des Körpers verringern, nach KidsHealth.org. Nur ein Bluttest kann Eisenmangel diagnostizieren. Wenn Sie wenig Eisen haben - eine Krankheit, die man Anämie nennt - können Sie zu Müdigkeit, Schwäche, Blässe und Konzentrationsschwierigkeiten neigen, was sich auf Ihre Leistung in der Schule und im Sport auswirken kann. Wenn Sie anämisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mehr Eisen in Ihrer Ernährung bekommen, ohne es zu übertreiben. Zu viel Eisen kann im Laufe der Zeit in Ihrem Körper aufbauen und zu Organschäden führen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
