Das Diät-Lösungsprogramm, jetzt "The Beyond Diet" genannt, wurde von Isabel De Los Rios, einem Trainer für Bewegung, Ernährung und Lifestyle, laut der Website EveryDiet.org entwickelt. Das Programm basiert Ihre Diät Portionen und Lebensmittel auf Ihren metabolischen Körpertyp. Der metabolische Körpertyp bestimmt, wie Sie bestimmte Nahrungsmittel für Energie verwenden und verarbeiten. Sie werden dann angewiesen, eine ausgewogene Mahlzeit aus magerem Fleisch, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse zu essen, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Sie können 20 Pfund auf dem Diät-Lösungsprogramm verlieren, ohne zu verhungern, und halten Sie das Gewicht durch grundlegende Ernährungspflege ab.
Bestimmen Sie Ihren Stoffwechsel-Typ
Es gibt spezifische medizinische Begriffe für Ihren metabolischen Typ, aber das Diät-Lösungsprogramm definiert drei grundlegende Arten des Metabolismus, entsprechend EveryDiet.org: Protein, Kohlenhydrate oder eine Kombination. Menschen, die zum Beispiel mit einer durchschnittlichen Menge an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung zunehmen, müssen möglicherweise vorwiegend mageres Eiweiß essen, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren. Andere können möglicherweise mit einer besseren Balance zwischen Protein und Kohlenhydraten umgehen. Die Lebensmittel, die Sie am besten verarbeiten, können von Ihrem Körpertyp abhängen. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise einen endomorpheren Körper als andere, was bedeutet, dass Sie schwerer eingestellt sind. Es kann länger dauern, Kohlenhydrate abzubrennen. Was auch immer der Fall ist, verwenden Sie den Selbsttest bei Better-Mind.com, um Ihren metabolischen Typ zu bestimmen.
Deine Mahlzeiten
Essen Sie drei Hauptmahlzeiten pro Tag. Eine ideale Portion für das Frühstück kann ein paar pochierte Eier, eine Tasse Blattgemüse - wie Spinat - und einen Apfel enthalten. Zu Mittag essen Sie vier Unzen gegrilltes Hühnchen, einen Salat mit mindestens zwei anderen rohen Gemüse, eine Tasse Brokkoli und ein paar Teelöffel Oliven- oder Leinsamenöl. Nehmen Sie den Leinsamen oder Olivenöl mit dem Mund. Sie werden Ihre Fettaufnahme im Diät-Lösungsprogramm minimieren. Fette Öle wie Omega 3, Leinsamen und Olivenöl helfen Ihnen, sich zu füllen. Diese Fette werden empfohlen, weil sie schnell in Energie umgewandelt werden. Zu Abend essen Sie einen Salat, vier Unzen gegrillten Lachs, einen Salat und eine Tasse grüne Bohnen zum Beispiel. Verfolgen Sie die Portionen, die Sie essen. Verringern Sie die Portionsgrößen leicht, wenn Sie nicht auf Tempo bleiben, um 20 Pfund in einem Monat oder ungefähr fünf Pfund wöchentlich zu verlieren. Erhöhen Sie die Portionsgrößen, wenn Sie zu schnell abnehmen.
Über Snacks
Begrenzen Sie Ihre Snacks auf zwei Mal täglich. Vermeiden Sie jedoch Kekse, Chips und andere fettige Snacks. Sie können einige dieser Lebensmittel zurück in Ihre Diät einführen, sobald Sie 20 Pfund verlieren. Stattdessen essen Sie Obst, Gemüse und Nüsse für Snacks und essen Sie Ihre zwei Snacks nur zwischen den Mahlzeiten - nicht in der Nacht. Zum Beispiel, essen Sie ein paar Esslöffel Mandelbutter, eine Birne und sechs Baby-Karotten für Ihren Vormittagssnack. Essen Sie eine Unze Cashews, eine halbe Tasse Erdbeeren und mehrere Stangen Sellerie zwischen Mittag- und Abendessen. Auch hier essen Sie kleinere Portionen, wenn Sie nicht mindestens fünf Pfund pro Woche verlieren. Erhöhen Sie Ihre Portionen, wenn Sie zu schnell abnehmen.
Überlegungen
Beginnen Sie jeden Tag mit dem Training, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Üben Sie als erstes, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, laut Sharecare.com. Gehen oder benutzen Sie ein Heimtrainer oder Laufband. Beginnen Sie mit dem, was Sie können, und erhöhen Sie dann Ihre Trainingsdauer auf 20 bis 30 Minuten oder 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter. Um diese magische Zahl zu finden, müssen Männer ihr Alter von 220 subtrahieren, dann multiplizieren Sie das mit .85. Frauen müssen ihr Alter mit 0,82 multiplizieren, dann subtrahieren Sie diese Zahl von 208. Multiplizieren Sie diese letzte Zahl mit 0,85 und Sie haben Ihre Zielherzfrequenz. Kombiniere deine Workouts jeden Tag mit etwas anderem. Erwägen Sie, nachts eine zweite Trainingseinheit zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um Ihre Kalorienverbrennung zu verbessern. Eine ideale Zeit wäre ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise bist du nicht so aufgeregt vor dem Schlafengehen.
