Während Übergewicht Risiken für Ihre Gesundheit darstellen kann, ist überschüssiges Fett besonders gefährlich, wenn es um Ihre Taille ist und zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann. Darüber hinaus nehmen Männer im Vergleich zu Frauen an Gewicht zu. Sie können nicht in Ihrer Taille allein abnehmen, aber das gesamte Gewicht zu reduzieren kann das Fett in Ihrem Mittelteil verringern und zu einem gesünderen Sie führen.
Wie viel ist zu viel
Männer, deren Taille einen Umfang von 40 Zoll oder mehr hat, haben das größte Risiko, eine Herzkrankheit und andere Zustände zu bekommen, einschließlich Schlafapnoe, metabolisches Syndrom, Insulinresistenz und einige Krebsarten. Um festzustellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben, wickeln Sie ein Maßband um Ihre Mitte, direkt über Ihren Hüften. Ziehen Sie es um Ihren Körper herum, stellen Sie sicher, dass das Maßband waagerecht ist, und lesen Sie dann die Nummer. Wenn Sie abnehmen müssen, vereinbaren Sie vor Beginn einen Termin mit Ihrem Arzt und lassen Sie ihn von Ihrem Taillenumfang wissen.
Bekämpfung von Risikofaktoren
Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelmasse, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamt. Dies kann zu einem Risiko für die Gewichtszunahme in der Taille und anderen Bereichen führen, aber die notwendigen Anpassungen an Ihren Lebensstil können dies verhindern. Genetik kann eine Rolle spielen, wie viel Bauchfett Sie auch haben, aber Ihre Diät zu beobachten und aktiv zu bleiben, kann helfen, Gewichtszunahme zu bekämpfen. Zu viel Alkohol zu trinken kann auch zu einer Anhäufung von Fett um deinen Bauch führen, und das Üben der Mäßigung kann dazu beitragen, dies zu verhindern.
Achten Sie auf Diät
Kalorienreduzierung ist eine Möglichkeit, schlank zu werden. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, sowie Pfund zu verhindern, wie Sie älter werden. Du musst nicht aufhören zu essen, was du liebst. Stattdessen können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und kalorienreiche Produkte mit gesünderen Alternativen auszutauschen. Zum Beispiel können Sie Fisch oder Geflügel statt eines fetten Schnittes von rotem Fleisch konsumieren und die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen.
Regelmäßig arbeiten
Um eine kleinere Taille zu bekommen, müssen Sie regelmäßig trainieren. Sie können nicht nur Ihren Bauch trainieren und den Rest Ihres Körpers vernachlässigen, sondern Sie können Krafttrainingsprogramme durchführen, die sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren. Sie müssen auch etwas Cardio-Aktivität in Ihren Tag, wie Schwimmen oder Fahrrad fahren. Sie können dies mit einer moderaten Intensität für mindestens 150 Minuten pro Woche oder auf einem kräftigen Niveau für mindestens 75 Minuten tun. Idealerweise sollten Sie versuchen, an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten Sport zu machen, um Gewicht zu verlieren, und mit dieser Menge fortfahren, um das Gewicht für immer zu halten.
