Wenn du einem Freund zuwinkst und ein bisschen wackelst, ist es vielleicht an der Zeit, diese Arme zu straffen. Unterarmabdruck kann ein Problembereich für Frauen aufgrund von extra Fett und oft Alter sein. Dieser Problempunkt kann Sie davon abhalten, Tank Tops zu tragen und Sie stattdessen zwingen, diesen Bereich zu verstecken. Aber mit Aerobic-Aktivität und Krafttraining Bizeps und Trizeps, können Sie Ihre Arme in kürzester Zeit zeigen.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Cardioaktivität. Deine Arme wackeln, weil sie mehr Fett als Muskeln enthalten, also musst du das umkehren - Fett reduzieren und Muskeln aufbauen. Regelmäßige Cardio-Workouts werden Ihnen helfen, das Fett über Ihren Bizeps und Trizeps loszuwerden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen, die abnehmen möchten, mindestens 150 bis 250 Minuten moderater Intensität pro Woche trainieren.
Schritt 2
Arbeiten Sie Ihren Bizeps mit Bizeps Curls: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten und Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie; zielen Sie auf zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 3
Ergänzen Sie Ihre Arme mit Trizepsverlängerungen. Mit einer Hantel in jeder Hand, legen Sie Ihre Hände über den Kopf mit den Handflächen gegenüber und die Gewichte berühren sich. Halten Sie die Ellbogen dicht an der Seite des Kopfes, während Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf senken. Füllen Sie zwei oder drei Sätze von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 4
Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihren Trizeps mit Bankdrücken zu trainieren. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Strecken Sie die Beine vor sich aus und fahren Sie nach vorne, damit Ihr Po nicht mehr auf der Bank liegt. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken, und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu senken. Stoppen Sie, wenn Ihre Schultern nicht niedriger als Ihre Ellbogen sind, dann drücken Sie wieder nach oben. Schließe zwei oder drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen ab.
Tipps
- Achten Sie darauf, Ihre Gewichte bequem zu halten. Du solltest deine Hanteln niemals im Griff haben. Halte sie stattdessen leicht in deinen Händen.
Warnungen
- Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
