Diastase recti ist ein allzu häufiges Problem, das sowohl Frauen als auch Männer betrifft. Der Zustand kann durch inneren Druck auf der Vorderseite des Bauches um Ihren Bauchnabel als Folge von Fettleibigkeit oder Schwangerschaft verursacht werden, verursacht das Bindegewebe in Ihrem Bauch zu trennen oder zu schwächen. Bestimmte Übungen können das Problem oft mildern oder korrigieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder eine Beule in Ihrem Bauch bemerken.
Übung eins
Diese Übung wird von der zertifizierten Athletiktrainerin Lisa Stone empfohlen und wird durchgeführt, indem Sie mit beiden Beinen in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt liegen, wobei die Fußsohlen flach auf dem Boden liegen. Lege beide Hände auf deinen Unterbauch um deinen Bauchnabel und stelle sicher, dass die Finger deiner beiden Hände nach unten zu deinen Genitalien zeigen. Atme aus und verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung, um deinen Kopf und deine Schultern vom Boden zu heben, während du mit deinen Händen und Fingern auf deinen Unterbauch drückst. Wiederholen Sie dies nach Anweisung Ihres Arztes.
Übung zwei
Eine Studie, die 2005 im "Journal of Women's Health Physical Therapy" veröffentlicht wurde, merkte an, dass Bewegung zur Behandlung von Diastasen helfen kann, indem die betroffenen Muskeln gestärkt werden, wodurch es schwieriger wird, das Muskelgewebe zu trennen. Beginne damit, dass du mit beiden Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegst und beide Füße flach auf dem Boden liegen. Ziehen Sie die Muskeln Ihres Unterbauchs an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Führen Sie 10 Wiederholungen oder nach Anweisung Ihres Arztes oder Therapeuten durch.
Übung drei
Legen Sie sich mit beiden Beinen gebeugt und beide Füße flach auf den Boden. Atme ein und beginne langsam zu atmen, während du gleichzeitig ein Bein streckst und es auf den Boden gleitest. Verwenden Sie die Muskeln Ihres Unterbauchs, um Ihr gestrecktes Bein zu stabilisieren. Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich ohne ernsthafte Schmerzen aus, inhalieren Sie dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie beide Beine.
