Name: Tom ist.
sweet-life.club Benutzername: tomi300z (Mitglied seit Mai 2009)
Alter: 52 Höhe: 5'4"
VOR Gewicht: 176 Pfund Kleid / Hose Größe: 14/16
NACH Gewicht: 140 Pfund Kleid / Hose Größe: 8/10
Tomi verlor 35 Pfund und fiel um drei Größen. sweet-life.club: Wie war dein Leben bevor du zu sweet-life.club kamst?
Ich bin ein Stress-Koch. Ich liebe es zu kochen und zu unterhalten, und wenn ich gestresst bin, koche ich noch mehr - meistens von Grund auf neu. Ich glaube, meine Vorratskammer war eine Reminiszenz vom Leben auf dem Land und den Zeiten, in denen wir als Kind "eingeschneit" waren. Wir haben immer viele Konserven vorrätig, weil man nie wusste, wann man Strom verlieren könnte. Ich wusste nicht, wie viel Natrium in diesen Dosen war.
Ich heiratete und verlor meinen Assistentenjob innerhalb von zwei Wochen, als ich 40 Jahre alt war. Als ich zurückblickte, wurde mir bewusst, dass ich nach dem Jobverlust emotional tief unten stand und besorgt war, dass ich meinem neuen Ehemann eine Last sein könnte. Ich kochte ständig und gewann fast 40 Pfund während dieser Zeit. Mein Mann bevorzugt "etwas Fleisch auf den Knochen", und ich hatte gelesen, dass Größe 14 für eine Amerikanerin "durchschnittlich" ist, also machte ich mir keine Sorgen.
Schließlich kehrte ich in das Land der Angestellten zurück. Ich habe mich in meinem neuen Job und meiner neuen Ehe vergraben. Ich nahm das Radfahren auf und trainierte für die MS 150 (eine zweitägige, etwa 180 Meilen lange Radtour, die von der National MS Society organisiert wurde). Ich genoss Spin-Kurse und Yoga. Ich wusste, dass ich "mollig" war, aber ich war nicht besorgt. Ich spottete über die Gesundheitsbeurteilungen, die mir sagten, dass ich "fettleibig" sei. Ich meine, ich bin für weniger als eine 40-Meilen-Radtour nicht aus dem Bett aufgestanden. Wie könnte ich übergewichtig sein?
Tomi verlor ihre ersten 10 Pfund mit wenig Aufwand, nachdem sie einige gesunde Diät zwickt. sweet-life.club: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Ich habe noch nie traditionelles Frühstück gegessen. Ich liebe es, Frühstück für andere zu kochen, aber mag keine Pfannkuchen, Waffeln, Haferflocken, Müsli oder irgendwelche der traditionellen Frühstücksspeisen. Mein typisches Wochentagsfrühstück war in der Regel die Hälfte eines Delikatessen-Sandwiches mit Schweizer Käse und leichter Mayo auf Weizen. Irgendwann fiel mir auf, dass ich mich nicht gut fühlte, nachdem ich einige meiner üblichen Essensgewohnheiten gegessen hatte.
Tracking auf MyPlate half Tomi, die Auswirkungen der Portionsgröße und der verarbeiteten Kohlenhydrate auf ihr Gewicht zu erkennen. sweet-life.club: Wie hat dir sweet-life.club geholfen, Gewicht zu verlieren?
Etwa zu der Zeit, als ich merkte, dass einige Lebensmittel mich schlechter fühlten, absolvierte ich die Wohltätigkeitsfahrt "SWEET-LIFE" in Austin, Texas, und erhielt den Newsletter "sweet-life.club". Ich bin sweet-life.club beigetreten und habe den MyPlate Calorie Tracker benutzt.
Sobald ich mit der Verfolgung des MyPlate Calorie Tracker begonnen hatte, wurde mir der Konservierungsstoffgehalt in Lebensmitteln bewusster. Ich dachte, es geht mir gut, weil ich nicht mit Salz gekocht oder es zu unserem Essen hinzugefügt habe. Als ich mein Essen auf MyPlate aufspürte, wurde mir klar, wie viel Natrium in den Tomaten und Gemüsesorten in Dosen enthalten war, die in meiner Speisekammer eine wichtige Rolle spielten.
Es brachte auch Portionsgrößen ans Licht und half mir, die Gefahren von "schlechten" Kohlenhydraten in meiner Ernährung zu zeigen (Pasta ist meine Schwäche). Ich fing an, nur frisches Essen zu essen. Ich war vorher nicht wirklich ein Obstliebhaber, aber jetzt lege ich jeden Morgen drei Stück Obst auf meinen Schreibtisch und sie sind normalerweise verschwunden, wenn ich am Ende des Tages die Arbeit verlasse. Als Folge dieser Veränderungen meiner Ernährung hörte ich schließlich auf, mich nach dem Essen so mies zu fühlen.
Ich bemerkte, dass meine Kleidung anders aussah, also wog ich mich. Ich hatte 10 Pfund verloren, ohne es zu versuchen. Das motivierte mich, noch fleißiger zu sein, also las ich weitere Artikel auf sweet-life.club, druckte gesunde Rezepte und verfolgte mein Essen und meine Übungen auf dem MyPlate Calorie Tracker weiter.
"Wenn du ins Schwanken gerätst, stresse nicht darüber. Geh einfach weiter und komm wieder zurück." sweet-life.club: Wie war dein Unterstützungssystem?
Ich bin glücklich, dass mein Mann Gemüse, Salate und Fleisch mit Gewürzen anstelle von schweren Soßen oder Saucen mag. Ich koche gerne mit vielen Gewürzen und rolle mit allem, was ich zusammengebraut habe. Er fing an, mit mir Rad zu fahren, und er unterstützte mich beim Joggen, obwohl es unsere Zeit zusammen störte.
Ich bin sehr gesegnet, dass er mich ermutigt, Zeit für mich selbst zu nehmen, weil das nicht meine Natur ist. Er ist sehr unterstützend für etwas, das genau die richtige Zeit zu sein scheint, wenn ich (wie wir es manchmal tun) in eine Brunft gerät, und dann ermutigt er mich wieder zum Joggen zurückzukehren, was ich liebe.
Ich erhalte auch den sweet-life.club-Newsletter, der mich dazu inspiriert, mit Rezepten oder Artikeln über Motivation wieder auf den richtigen Weg zu kommen oder mein Spiel zu verbessern und neue Übungen oder Workouts zum Testen anbietet.
"Ich liebe es zu kochen und zu unterhalten, und wenn ich gestresst bin, koche ich noch mehr ..." sweet-life.club: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Ich bin ein Median-Athlet. Ich bin langsam, aber ich beende. Ich genieße das Radfahren, aber in diesen Tagen verbringe ich die meiste Zeit mit Joggen. Ich bin für meinen vierten Houston Marathon im Januar 2016 angemeldet. Ich hoffe, meinen persönlichen Rekord von 4:25 zu schlagen. Ich trainiere einmal wöchentlich mit einem Personal Trainer und genieße auch einen wöchentlichen Spin-Kurs.
"Ich genieße das Radfahren, aber in diesen Tagen verbringe ich die meiste Zeit mit Joggen." sweet-life.club: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Normalerweise mache ich am Samstag einen langen Lauf. Eines unserer Hobbies sind Hochleistungsfahrveranstaltungen, weshalb wir oft nicht in der Stadt sind. Infolgedessen komme ich in meine Läufe, wenn ich kann. Im Idealfall stehe ich gerne früh auf und laufe auf unserem Büroweg, bevor mein Arbeitstag um 7 Uhr anfängt. Wir wohnen in Houston, also ist es wirklich zu heiß, um nach 9 Uhr draußen zu sein. Ich trainiere mittwochs mit meinem Trainer. Sie hilft mir mit Balance und Dehnung, meinen zwei schwächsten Bereichen. Ich versuche mindestens einmal in der Woche nach der Arbeit in die Spinning Class zu kommen.
"Sobald ich mit der Verfolgung des MyPlate Calorie Tracker begonnen habe, wurde mir der Konservierungsstoffgehalt in Lebensmitteln stärker bewusst." sweet-life.club: Was ist ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks?
Ich bin gesegnet, dass ich Gemüse liebe. Normalerweise beginne ich meinen Tag mit drei Eiweißen, einer großzügigen Handvoll Spinat, einer Campari-Tomate und gewürfelten Cremini-Pilzen obenauf. Ich habe eine Banane für einen Vormittagssnack.
Ich bin ein Eiweißhund, also esse ich gewöhnlich drei Unzen Hühnchen oder Lachs auf Grüns mit gewürfelten, gekochten Rüben, gebackenen Cremini-Pilzen, gebackenem Rosenkohl, einem hartgekochten Eiweiß und einer viertel Tasse Hüttenkäse zusammen mit einem Tasse Hühnchen-Gemüse-Suppe, die ich jede Woche von Grund auf neu mache. Ich habe vor kurzem einen griechischen Joghurt entdeckt, den ich mag, also streue ich ihn gewöhnlich um 13 Uhr mit fettarmem Müsli. Snack.
Tomi wechselte zu einer Diät mit frischem Essen, nachdem er mehr über Ernährung gelernt hatte. Manchmal halte ich extra gegrillte Hühnchenbrust oder gekochtes Eiweiß bereit, wenn ich extra hungrig bin. Normalerweise habe ich ein wenig Hummus und Multigrain-Chips für einen Snack, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Dann fange ich an, unser Abendessen und unsere Mahlzeiten für den nächsten Tag zuzubereiten, und esse später ein kleines Abendessen.
Kürzlich habe ich angefangen, Obst, Grünkohl und Spinat Smoothies für einen morgendlichen Snack und Abendessen zu trinken. Ich finde, dass sie mich füllen und gesünder sind und weniger Kalorien haben als meine vorherigen traditionellen leichten Abendessen.
"Ich könnte absolut nicht ohne viele frische, grüne Gemüse, Tomaten und Knoblauch leben." sweet-life.club: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Ich könnte meine Kalorien besser abmildern. Ich denke, dass ich normalerweise ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag esse. Ich mag ein wenig Wein in der Nacht, und diese flüssigen Kalorien schleichen sich wirklich an dir an! Ich bin gut daran, meine Kalorien während des Tages aufzuzeichnen, aber nicht so fleißig in der Nacht, wenn ich das Abendessen meines Mannes und unsere Mahlzeiten für den nächsten Tag vorbereite.
"Normalerweise habe ich ein wenig Hummus und Multigrain-Chips für einen Snack, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme." sweet-life.club: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Ich könnte absolut nicht ohne viel frisches, grünes Gemüse, Tomaten und Knoblauch leben. Ich habe auch immer Lachs und Huhn bereit zu gehen. Für Snacks halte ich ungesalzene gemischte Nüsse, gekochtes Eiweiß und Hummus, serviert mit Paprikastreifen, Sellerie oder Vollkornchips. Ich mache meine Dips frisch von Grund auf (Cilantro-Avocado und Pico de Gallo sind Grundnahrungsmittel), und wir haben einen kleinen Snack davon oder Hummus, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen. Danach bereite ich den Rest unserer Mahlzeiten vor. Auf Reisen nehmen wir getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen und Nüsse zum Knabbern, dazu Bananen und Äpfel, die gut reisen.
sweet-life.club: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich koche nie nur eine Mahlzeit nach der anderen. Jede Nacht habe ich Gemüse im Ofen (Rüben, Butternut Squash und Cremini Pilze diese Woche) oder dämpfen (Spargel, Haricots Verts, Brokkoli) und Hähnchenbrust oder Lachs Grillen backen. Das Frühstück wird am Vorabend zubereitet (Eiweiß und frisches Gemüse für mich, in der Regel ein Omelett mit Gemüse und mageres Frühstück Fleisch für meinen Mann) und aufgewärmt am nächsten Tag auf der Arbeit.
Ich kaufe in großen Mengen, weil wir so viele Gemüse, Hühnchen und Lachs essen. Ich zerlege die Fleisch- oder Fischverpackungen in zwei Portionen, beschrifte sie dann mit dem Datum und friere ein. Ich koche in großen Chargen und friere in kleineren Chargen wenn möglich.
"Ich stehe gerne früh auf und laufe auf unserem Büroweg, bevor mein Arbeitstag um 7 Uhr beginnt." sweet-life.club: Was ist deine größte Herausforderung?
Meine größte Herausforderung war es zu lernen, dass, obwohl etwas als "salzarm", "fettfrei" oder sonst "gesund" bezeichnet wurde - es war nicht unbedingt das Essen in seiner natürlichen Form. Wie Nahrungsmittel angebaut, verpackt und zubereitet werden, macht einen Unterschied.
Obst war nicht mein Ding, also war das auch eine Herausforderung. Ein kleiner Obstteller auf meinem Schreibtisch zu halten ist dekorativ und funktional und hat mir geholfen, diese Herausforderung zu meistern. Ich nehme jetzt auch eine Menge antioxidativer Früchte in meinen Grünkohl- und Spinat-Smoothies auf, um sicherzustellen, dass ich viel Obst in meiner Ernährung bekomme.
Tomi trainiert derzeit für ihren vierten Marathon. sweet-life.club: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Mein größtes Erfolgsgeheimnis wäre die Nutzung von Websites wie sweet-life.club. Dort gibt es so viele Bildungsinformationen: Es ist meine Go-to-Website!
Verfolgen Sie die Nahrungsaufnahme, Wasser und Bewegung. Logs helfen uns, uns zur Rechenschaft zu ziehen und öffnen uns die Augen, was für Nahrungsmittel wir in unseren Körper geben, wo wir uns anpassen müssen und wie viel Fortschritt wir in Richtung unserer Ziele machen.
Belohne dich. Meine Belohnung ist Wein. Übertreiben Sie Ihre Belohnung nicht!
Wenn Sie schwanken, betonen Sie nicht darüber. Mach einfach weiter und komm zurück auf die Spur. Es wird einfacher sein, wenn du es dir zur Gewohnheit machst. Das ist Fortschritt, und es fühlt sich gut an.
Trete Teams oder Gruppen mit ähnlichen Interessen bei - zum Beispiel der Community "sweet-life.club" oder Gruppen für dein Alter und dein Aktivitätslevel. Diese Gruppen und die neuen Freunde, die wir dort treffen, helfen uns, uns zur Rechenschaft zu ziehen. Verwenden Sie Fitbit, UP von Jawbone oder andere Aktivitäts-Tracker.
"Ich bin ein Mittelsportler. Ich bin langsam, aber ich beende." sweet-life.club: Wie ist dein Leben jetzt?
Vor kurzem bin ich wieder auf dem richtigen Weg, nachdem ich aufgrund von persönlichen Verlusten vorübergehend in meiner Ernährung entgleist war. Allerdings habe ich die sweet-life.club Website während dieser Zeit weiterhin für Motivation genutzt, was mir geholfen hat, mich an meine Ess- und Fitnessziele zu halten. Ich trainiere gerade für einen Marathon. Ich kann wirklich sagen, dass sweet-life.club mich motiviert, neue Rezepte und Übungen auszuprobieren und meine Ernährung zu verbessern, und es hält mich auf dem Laufenden über neue Tools, um mich auf dem richtigen Weg zu halten.Ich esse mehr Obst und Gemüse als je zuvor und lerne kürzlich mehr über pflanzliche und tierische Proteine, um meine Ernährung weiter zu verbessern.
Tomi ging von vier verschreibungspflichtigen Medikamenten, um nur zwei nach ihren gesunden Veränderungen zu brauchen. Ich habe insgesamt mehr als 35 Pfund abgenommen und bin innerlich wie äußerlich gesünder. Meine Firma freut sich, mich in ihren "Gesundheitserfolg" -Zahlen zu zählen, denn jetzt erfülle ich ihren "gesunden" Standard. Das bedeutet für mich weniger Verschreibungen (nur noch zwei anstatt vier) sowie eine Reduzierung der Kosten meines Gesundheitsplans für das Unternehmen aufgrund der "gesunden Gewichts- und Messanreize", die sie den Mitarbeitern bieten. Ich würde gerne weitere 10 bis 20 Pfund verlieren, und ich weiß, dass ich dieses Ziel mit Hilfe des MyPlate Calorie Tracker und informativen Inhalts erreichen werde!
Ann Rusnak ist Sr. Community Manager von SWEET-LIFE. Ihr Streben, das "Babygewicht" zu verlieren, bevor das "Baby" die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
