Es kann viele Gründe geben, warum jemand mit einem Bierbauch das Fitnessstudio meidet: Die Spiegel sind alles andere als schmeichelhaft; Peinlichkeit über das Out of Shape; und sogar eingeschüchtert von Menschen, die fitter sind als sie selbst. Aber das bedeutet nicht, dass das Abnehmen von diesem Übergewicht unmöglich sein wird. Ergreifen Sie die Initiative, um Fett zu verlieren - zu Hause. Der Körper kennt nicht den Unterschied zwischen dem Training im Wohnzimmer oder dem örtlichen Fitnessstudio.
Menschen neigen dazu, sich natürlich dort zu bewegen, wo überschüssiges Körperfett gespeichert wird. Einige packen auf die Pfunde in den Hüften und Oberschenkeln, während andere Fett im Bauchbereich speichern. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 kam zu dem Schluss, dass Biertrinker nicht häufiger überschüssiges Bauchfett haben als die Allgemeinbevölkerung, und dass mehr Kalorien konsumiert werden als verbrennt und eine genetische Neigung Fett am Bauch zu speichern die Hauptursachen für einen Bierbauch.
Ein Bierbauch kommt von der Speicherung überschüssiger Kalorien als Bauchfett. Bildnachweis: Pixabay Zum Glück, nach den Centers for Disease Control und Prävention (CDC), jede Übung, die die Herzfrequenz auf 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz eines Individuums für mindestens 30 Minuten bringt, sowohl zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Fitness und auch brennen das überschüssige Bauchfett gleich weg.
Laut einer Studie, die im Dezember 2012 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, waren kurze, Ganzkörper-Aerobic-Widerstandstrainings auch gut als eine halbe Stunde auf dem Laufband für aerobe Fitness. Diese Sitzungen verbesserten auch die Muskelausdauer des ganzen Körpers (was das Laufband nicht tat). Wenn man diese Art von Programmen zu Hause verfolgt, sollte es möglich sein, diesen Bierbauch loszuwerden, ohne den Fuß in eine Fitnesseinrichtung zu setzen.
Werden Sie fitter und lassen Sie überschüssiges Körperfett ohne spezielle Ausrüstung in der Privatsphäre Ihres Hauses mit diesen Ganzkörper-Heimübungen fallen. Führe sie als eine Schaltung aus - arbeite jeweils bis zu einer Minute. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann fünf bis acht Mal, um ein komplettes Training mit dem Bauch zu bekommen. Schließen Sie das Training drei bis vier Mal pro Woche zusammen mit anderen stationären Übungen, wie Laufen oder Joggen, an anderen Tagen ab.
1. Squat Schub
Der gedrungene Stoß ist ähnlich einem Burpee, ohne einen Liegestütz oder Sprung. Es beschleunigt schnell Ihre Herzfrequenz und verbrennt Mega-Kalorien und bietet gleichzeitig eine Stärkung der Muskeln des Unterkörpers und des Rumpfes.
WIE MAN ES TUN KANN: Nehmen Sie die Liegestützposition mit beiden Händen auf dem Boden und Ihrem Rücken und den Beinen gerade an. Bringe schnell beide Beine nach vorne, bis du eine Hocke-Position erreichst und deine Hände auf dem Boden hältst. Steh gerade.
Um genug Kalorien zu verbrennen, um den Körperfettanteil zu senken, versuchen Sie fünf bis acht Sätze mit je 10 Wiederholungen mit nicht mehr als einer Minute Pause zwischen den Sätzen.
2. Springender Jack
Diese altmodische Calisthenic-Übung verwendet fast jeden Ober- und Unterkörpermuskel, arbeitet effizient das Herz-Kreislauf-System und verbrennt viele Kalorien. Enthalten Sie Hampelmänner mit Squat-Schub-Training, um Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennungszone zu bekommen und von diesem Bierbauch zu schwitzen. Besuchen Sie ExRx, um zu lernen, wie man einen perfekten Hampelmann macht
Machen Sie lange Zeit Hampelmänner, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, bis zu drei Sätze von fünf oder zehn Minuten Straight aufzubauen, und machen Sie eine Pause von zwei oder drei Minuten zwischen den Sets.
3. Bergsteiger
Je mehr Muskeln eine Übung verwendet, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bergsteiger, wie Hampelmänner und Kniebeugen, sind eine Ganzkörperbewegung, die fast jede größere Muskelgruppe stimuliert.
WIE MAN ES TUN KANN: Nehmen Sie die Liegestütz-Position mit Ihren Armen gerade unter Ihren Schultern und beiden Beinen, die sich hinter Ihnen erstrecken, so dass Ihr Torso eine gerade Linie mit dem Boden bildet. Beginnen Sie, indem Sie ein Knie beugen und es in den Brustbereich ziehen, bis der Fußballen unter der entsprechenden Hüfte ist. Dann strecke das gebeugte Bein nach hinten, während du das gegenüberliegende Knie zur Brust bringst. Beschleunigen Sie die Beinbewegungen, bis sie explosiv werden (wie ein Sprung).
Diese Übung ist täuschend einfach, aber unglaublich schwer zu pflegen. Beginnen Sie mit drei oder vier Sätzen, die jeweils 15 bis 20 Sekunden dauern, und bauen Sie schrittweise bis zu einer Minute lang auf, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
4. Kniebeugen
Während Sie normalerweise eine freie Gewichts- oder Maschinenübung betrachten, machen Körpergewicht-Kniebeugen, um Kalorien zu brennen, bauen Sie Beinausdauer und straffen Sie den Unterkörper.
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen stehen, die ein wenig breiter als schulterbreit sind. Halten Sie den Rücken gerade und Brust heraus senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beenden Sie mit dem Zurückschieben in eine stehende Position.
Wie Bergsteiger scheint diese Bewegung leicht durchzuführen. Es ist nicht. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Beine und Gesäßmuskeln am nächsten Tag sehr wund sind. Für beste Ergebnisse beginnen Sie langsam mit nur zwei oder drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
