Mit all der Ausrüstung, die zum Trainieren zur Verfügung steht, ist es schwierig, zwischen den nützlichen und den nur betrügerischen Dingen zu unterscheiden. Jumpsoles, die gewichteten Plattformen, die mit Gurten an deinen Schuhen befestigt sind, mögen zwar ein wenig übertrieben wirken, aber sie können effektiv sein. Sie sind schwerer als Schuhe, die mit ähnlichen Plattformen direkt in die Sohlen geformt sind, so dass sie Ihnen ein herausfordernderes Training bieten. Sie wurden für die Verwendung mit einem plyometrischen Training entwickelt, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.
Gewöhne dich an sie
Wenn du zuerst ein Paar Springsohlen anziehst, wird es sich unangenehm anfühlen, eine gewichtete Plattform an der Unterseite deiner normalen Trainingsschuhe anzubringen. Sie müssen sich daran gewöhnen, bevor Sie anfangen zu arbeiten, was dazu beiträgt, Ihr Trainingstempo hoch zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Ziehe sie an deine Trainingsschuhe und laufe für ein oder zwei Minuten herum, damit du die Balance anpassen kannst, um dich normal bewegen zu können. Sie sollten in der Lage sein, sich relativ schnell daran zu gewöhnen, und Sie brauchen sich vielleicht nur Zeit für Ihre ersten ein oder zwei Trainingseinheiten zu nehmen.
Aufwärmen mit oder ohne
Immer aufwärmen vor dem Training. Es bringt das Blut in Ihre Muskeln, um Ihre Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Sie können sich auf dieses Training mit oder ohne die Plattformaufsätze vorbereiten. Sie können drei bis fünf Minuten auf einem Heimtrainer, einem Laufband oder Joggen eine Viertelmeile ohne die Anhänge verbringen. Aufwärmen in deinen Springsohlen wird jedoch mehr tun, als das Blut fließen zu lassen. Das Hinzufügen der Widerstands- und Balance-Herausforderungen der Plattformen wird dazu beitragen, dass sich deine Muskeln darauf einstellen, mit ihnen zu arbeiten. Schnallen Sie die gewichteten Sohlen und das Seil zwei bis drei Minuten lang an, bevor Sie trainieren. Du solltest dich auch nach dem Training in Springsohlen abkühlen und dehnen, aber das Tragen der Plattformbefestigungen während der Abkühlung ist nicht notwendig, laut dem Jumpsoles-Trainingshandbuch.
Die Übungen
Jumpsole sollen helfen, Ihren vertikalen Sprung sowie Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, indem Sie Ihre Achillessehnen und Wadenmuskeln dehnen und verstärken. Plyometric Übungen sind ideale Übungen, um dies zu erreichen, und deshalb sind die meisten Übungen in der Jumpsoles Workout Handbuch typische plyometrische Bewegungen. Ein übliches Training besteht aus ein bis drei Sets von seitlichen Kegelsprüngen, Bounding, Skipping, Box- und Felgensprüngen, Squat Lunges und Step-Ups. Ein Satz besteht aus ungefähr 10 Wiederholungen oder Sprüngen, aber das Angrenzen und Überspringen wird für eine Entfernung von ungefähr 25 Yards empfohlen. Ruhe ein bis zwei Minuten zwischen den Übungen. Sie können Ihren Kniebeugen und Step-ups Gewicht hinzufügen, indem Sie eine geladene Langhantel über Ihre Schultern halten, während Sie Ihre Wiederholungen durchführen. Sie können auch Medizinballwürfe in Ihr Training einbeziehen. Ihre Kälber werden sich auf die Übungen für diese Übungen einlassen, weil Sie in einer hockenden Position beginnen und Ihre Beine kräftig aufrichten, um aufzustehen, während Sie den Medizinball in die Luft werfen. (Referenz 1)
Trainingsfrequenz
Das plyometrische Übungsprogramm, das Sie durchführen, um das Springen und die Geschwindigkeit zu verbessern, muss nur zweimal pro Woche durchgeführt werden, mit mindestens zwei Ruhetagen dazwischen. Wenn du nicht für eine Sportart trainierst, solltest du acht Wochen des Trainings absolvieren und dann zehn Tage frei nehmen, bevor du wieder anfängst. Dies ist ein effektiver Trainingsplan für deine Offseason, wenn du für einen Sport trainierst, aber während deiner Saison solltest du auf ein minimales Training zurückfahren, nur um die Kraft zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie nur zweimal pro Woche einen Satz Übungen mit genügend Ruhetagen dazwischen machen. Außerdem können Sie Box-Sprünge alle zusammen schneiden, da sie außergewöhnlich anstrengend sind, wenn Sie in einer Saison des Wettbewerbs sind.
