Proteinpulver sind die bevorzugte Wahl für muskelaufbauende Supplemente für die meisten Bodybuilder und diejenigen, die durch Training Masse aufbauen wollen. Diese Pulver werden aus Molke, Kasein oder Soja hergestellt und mit Milch oder Wasser zu einem Shake vermischt. Sie können diese Proteinpulver verwenden, um an Gewicht zuzunehmen, als Nahrungsergänzungsmittel und als eine Methode, um die Muskelmasse zu erhöhen, jedoch kann die alleinige Verwendung dieser Proteinpulver einige Probleme wie Dehydratation verursachen. Es ist daher notwendig, viel Wasser zu trinken, um hydriert und gesund zu bleiben, während Sie Muskeln aufbauen und die Masse erhöhen.
Bedeutung von Protein
Der Aufbau von Muskelmasse hängt von Ihrer Proteinzufuhr ab. Das meiste Protein kommt von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, wie Rindfleisch, Huhn, Hülsenfrüchte und Milchprodukte; Um jedoch das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen, können Sie Ihrer Ernährung Proteinpulver hinzufügen. Proteine bestehen aus 20 Aminosäuren; jedoch nur 12 dieser Aminosäuren werden von Ihrem Körper produziert. Die anderen acht werden in Ihr System eingeführt, indem Sie zusätzliche Proteine aufnehmen. Zusätzlich zu den Protein-Lebensmitteln, die Sie essen, Protein-Pulver bieten einige dieser essentiellen Aminosäuren. Ohne eine ausreichende Menge an Protein in Ihrem System werden Sie nicht in der Lage sein, die Proteine herzustellen, die benötigt werden, um stärkere und größere Muskeln zu bilden oder andere essentielle Funktionen in Ihrem Körper zu unterstützen.
Protein Pulver
Athleten, die sich von einer Verletzung erholen, sind oft auf Proteinpulver angewiesen, um ihnen beim Wiederaufbau und der Stärkung ihrer Muskeln zu helfen. Proteinpulver hilft auch Diätetikern und Sportlern, Proteinspiegel zu halten, die durch zu viel Bewegung aufgebraucht werden können oder nicht einem ausgewogenen Ernährungsplan folgen. Zu viel Proteinpulver kann Schwermetalle in Ihr System einbringen und zu gesundheitlichen Problemen wie Nierenproblemen, Verdauungsproblemen und Austrocknung führen. Proteinpulver werden mit Flüssigkeiten gemischt, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu halten. Sie müssen nicht gepulverte Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen, um ein gesundes Gleichgewicht zu erhalten.
Hydration
Wenn Sie Durst haben, trinken Sie so schnell wie möglich Wasser, da dies Ihr Körper ist, Sie zu informieren, dass Sie dehydriert werden. Wasser umfasst mindestens 70 Prozent Ihres Muskelgewebes und gilt als der wichtigste Nährstoff für die Erhaltung der Gesundheit. Auf zellulärer Ebene wird Wasser in Ihre Muskelzellen gedrückt und je mehr Wasser in diesen Zellen vorhanden ist, desto besser funktionieren Ihre Muskeln und werden größer. Dehydration hat einige schwerwiegende negative Folgen wie Müdigkeit, Benommenheit, Verwirrung und Blutdruckprobleme. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können sich Ihre Muskeln verkrampfen, Ihr Energielevel kann sinken und das Proteinpulver wird schwerer verdaut.
Protein und Wasser - eine starke Kombination
Wenn du Proteinpulver zum Aufbau von Masse konsumierst, musst du deine Wasseraufnahme erhöhen. Normalerweise werden Sie ermutigt, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Während du trainierst und nachdem du Proteinpulver konsumiert hast, trinke alle 15 Minuten mindestens 8 Unzen Wasser, um sicherzustellen, dass du richtig hydratisiert bist. Wenn Sie Proteinpulver einnehmen, die Kreatin und andere Ergänzungsmittel sowie Protein enthalten, können Ihre Muskeln mehr Wasser aufnehmen, so dass Sie Ihren Wasserverbrauch auf eine Gallone Wasser pro Tag verdoppeln können. Vielleicht ist der beste Weg, um Ihren Wasserverbrauch zu berechnen, Ihr Körpergewicht um 0,6 zu multiplizieren, um Ihre tägliche Wasseraufnahme in Unzen zu bestimmen. Diese Methode wird Ihnen helfen, hydratisiert zu halten, während Sie trainieren und Proteinpulver verwenden, um Ihre Proteinaufnahme zu ergänzen, um Muskelmasse aufzubauen.
