Ihr Körper verbrennt ständig Kohlenhydrate und wandelt sie in nutzbare Energie wie Glukose und Glykogen um. Laut der National Strength and Conditioning Association sind Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Obwohl Sie immer Kohlenhydrate verbrennen, können bestimmte Aktivitäten Ihnen helfen, sie schneller zu verbrennen. Das Verbrennen von mehr Kohlenhydraten führt zu Gewichtsverlust und insgesamt zu einem Rückgang des Körperfetts.
Schritt 1
Aktiv werden. Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch oder auf der Couch sitzen und fernsehen, besteht die Gefahr, dass Sie nicht sehr viele Kohlenhydrate verbrennen. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen und aktiv bleiben, desto mehr Kohlenhydrate verbrennen Sie. Versuchen Sie jeden Tag spazieren zu gehen oder stündlich eine 5-minütige Pause zu machen.
Schritt 2
Laufen gehen. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kohlenhydrate zu verbrennen. Glucose ist die am leichtesten verfügbare Energiequelle Ihres Körpers. Wenn du rennst, zieht dein Körper Glukose aus deinem Blut und benutzt sie, um den arbeitenden Muskeln und Zellen Sauerstoff zuzuführen.
Schritt 3
Gewichte heben. Gewichte heben erfordert, dass Ihre Muskeln Kohlenhydrate durch die Verwendung von Glykogen verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine werden einige Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Glykogen umgewandelt und dann in Ihren Muskeln für den späteren Gebrauch gespeichert. Wenn Sie Gewichte heben, wird das Glykogen in Ihrem Körper aufgebraucht. Dann verbraucht Ihr Körper mehr Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln aufzufüllen.
Schritt 4
Iss kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie große Mahlzeiten essen, können Sie eine Insulinspitze in Ihrem Blut verursachen. Insulin entfernt Glukose in Ihrem Blut und speichert es als Fett, was zu einem Abfall von Blutzucker und Stoffwechsel führt. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper Kohlenhydrate langsamer verbrennen wird. Das Essen kleiner Mahlzeiten verhindert häufiger Insulinstöße und hält das Verdauungssystem länger in Gang, was als Bonus den Stoffwechsel beschleunigt.
Tipps
- Führen Sie ein Aktivitätsprotokoll. Auf diese Weise können Sie eine Zeit während des Tages planen, aktiv zu sein, die Ihnen helfen wird, mehr Kohlenhydrate und Kalorien zu verbrennen.
Warnungen
- Vermeiden Sie Low-Carb-Diäten oder Schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung vollständig. Dies kann Hypoglykämie, Müdigkeit und kann den Stoffwechsel verlangsamen.
