Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Erholung nach einer Bauchoperation, weil das Nicht-Training zu einer Hernie führen kann. Die Bauchmuskeln schwächen sich, weil die Inzision durch Muskeln und Faszien, das Bindegewebe, verläuft. Dies beeinträchtigt auch Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht. Es gibt Übungen, die Sie bald nach der Operation machen können, und solche, auf die Sie vielleicht noch ein paar Wochen warten müssen. Ihr Arzt wird die endgültige Entscheidung treffen, für was Sie bereit sind und wann.
Ankle Pumpen
Knöchelpumpen bewegen den Knöchel einfach auf und ab. Sie sollten dies alle zwei Stunden tun, während Sie während der Erholung im Bett liegen, um die Blutzirkulation in Ihre Knöchel und Füße zu bekommen. Um Knöchelpumpen zu machen, plantarflex einen Fuß, als ob man auf ein Gaspedal drückt. Dann dorsalflexe deine Füße, indem du deine Zehen in Richtung deiner Schienbeine ziehst, als ob du das Gas ablassen würdest. Wiederholen Sie mit den anderen Fuß- und abwechselnden Seiten.
Gehen
Das kurze Gehen nach einer Bauchoperation hilft den Blutfluss zu erhöhen. Machen Sie kurze Spaziergänge ein paar Mal pro Tag mit der Hilfe von einer Krankenschwester oder einem Helfer. Versuche nicht, sehr weit zu gehen oder dich schnell zu bewegen.
Gesäß heben
Der Gesäßheben ist eine einfache Kernübung für den Gesäßmuskel und den unteren Rückenbereich. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest während der Gesäßheben Übung, um auch die Bauchmuskeln arbeiten. Um das Gesäß heben zu können, legen Sie sich mit dem Kopf auf ein Kissen auf den Boden oder auf das Bett. Entspanne deine Arme mit den Handflächen neben deinen Seiten. Bringen Sie Ihre Füße ungefähr acht bis 12 Zoll von Ihrem Gesäß, so dass Ihre Knie auf etwas weniger als 90 Grad gebogen sind. Ihre Füße sind parallel zueinander und zeigen geradeaus. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als ob Sie ein Viertel zwischen Ihren Wangen hatten und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft. Gehen Sie nur so hoch, wie Sie sich wohl fühlen und nicht höher als die Distanz, die Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern in eine Linie bringt. Senken Sie Ihr Gesäß langsam wieder nach unten.
Kopf heben
Der Kopflift ist eine Übung für die Bauchmuskeln, die Sie etwa 10 bis 14 Tage nach der Operation machen können. Sie können eine von mehreren Varianten machen.
Die erste Möglichkeit besteht darin, mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden oder auf dem Bett zu liegen und die Knie zu beugen, indem Sie Ihre Füße ungefähr acht Zoll von Ihrem Gesäß entfernt platzieren. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen hinter den Kopf. Dann drücke deinen unteren Rücken in den Boden und halte die Bauchmuskeln fest. Bringe dein Kinn zu deiner Brust, ohne dass dein unterer Rücken aufspringt. Atme dabei aus. Senken Sie Ihren Kopf.
Option zwei beginnt genau wie Option eins, aber wenn Sie ausatmen und den Kopf heben, folgen Sie mit Ihren Schultern, bis beide vom Boden sind. Achten Sie darauf, den unteren Rücken flach zu halten.
Option drei ist, deine Knie auf den Boden zu legen, zuerst auf deine rechte und dann auf die linke Seite, während du deinen Kopf und deine Schultern anhebst. Dies betont die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches.
