Sonnenbrand kann von zarter, rosa Haut bis hin zu schmerzhaften Blasen mit Übelkeit und Fieber reichen. Sie tragen bekanntermaßen zu vorzeitigem Altern und Krebs bei. Vitamine in Kombination mit Sonnenschutz und Schutzkleidung können die schädlichen Auswirkungen der Sonne verringern. Vitamine können sogar die Symptome eines bestehenden Sonnenbrandes lindern, aber MedlinePlus erinnert Sie daran, dass der Schaden bereits angerichtet ist, sobald Sie verbrannt sind.
Vitamin C
Obwohl die Forschung begrenzt ist, könnte sowohl diätetisches als auch topisches Vitamin C zum Schutz vor Sonnenbrand beitragen. Vitamin C bietet antioxidative Eigenschaften von Ascorbinsäure und spielt eine Rolle bei der Kollagensynthese. Diese antioxidativen Eigenschaften schützen die Haut vor den freien Radikalen vor UV-Schäden. Das Linus Pauling Institut erklärt, dass Vitamin C auch dazu beiträgt, die DNA vor UV-bedingten Schäden zu schützen. Außerdem erhöht es die Überlebensrate von Zellen, die UV-Strahlen ausgesetzt sind. Die Einnahme eines Vitamin-C-Supplements sowie die Anwendung von topischem Vitamin C-Öl könnte die Schwere von Sonnenbrand verringern. Für den effektivsten Schutz empfiehlt die New York University zusätzlich zu Sonnencreme auch Vitamin C, nicht als Ersatz.
Vitamin E
In Kombination mit Vitamin C und Sonnencreme können die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E eine Erleichterung bei Sonnenbrand bewirken. Die Anwendung von Vitamin-E-Öl auf einen bestehenden Sonnenbrand könnte möglicherweise die Genesung unterstützen, sagt MedlinePlus. Vitamin E absorbiert jedoch UV-Strahlen und sollte nicht als Sonnencreme verwendet werden.
Vitamin-D
Ihr Körper verlässt sich auf die Sonnenexposition, um Vitamin D, das Sonnenvitamin, zu produzieren. Vitamin D ermöglicht Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren, das hilft, Osteoporose zu verhindern, und es könnte das Risiko von Krebs verringern. Ziel ist es, 1.000 Milligramm Vitamin D pro Tag zu konsumieren. Harvard School of Public Health besagt, dass 10 bis 15 Minuten ungeschützte Sonneneinwirkung auf Ihre Arme und Beine ein paar Mal pro Woche genug sein könnte für Ihren Körper unter den richtigen Umständen ausreichende Vitamin D produzieren. Obwohl es nicht intuitiv klingt, sagt eine 2011 in "MedlinePlus" veröffentlichte Studie, dass eine Sonnenexposition zur Erhöhung der Vitamin-D-Produktion das Risiko von Sonnenbrand und UV-induzierten Tumoren verringern könnte.
Andere nützliche Nährstoffe
Lycopin - in Tomaten und Wassermelonen enthalten - kann helfen, Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen, ebenso wie Resveratrol, das in Rotwein und roten Trauben vorkommt. Andere hilfreiche Nährstoffe sind Omega-3-Fettsäuren und Astaxanthin. Astaxanthin ist ein Antioxidans, das in bestimmten Arten von Algen gefunden wird, aber Sie können es in Ihrer Ernährung erhalten, indem Sie die Organismen essen, die darauf speisen, wie Lachs und Garnelen.
Sonnenschutz-Tipps
Obwohl Vitamine und Nährstoffe Ihnen etwas Erleichterung und Schutz vor Sonnenbrand bieten können, lassen Sie Vorsicht nicht aus. High-SPF-Sonnenschutz, hauchdünne Kleidung und minimale Sonneneinstrahlung während der Hauptverkehrszeiten sind Ihre besten Wetten für den Schutz. UV-Schutz Sonnenbrillen und Lippenbalsame helfen auch, Ihren Körper glücklich und gesund zu halten.
