Jederzeit Trizeps sind mit strengen Widerstand Übungen integriert, Muskelmasse wird gestärkt und verstärkt. Trizeps-Dips stellen eine solche Übung für diejenigen dar, die eine voluminöse Oberarmmuskulatur aufbauen möchten. Für die Übung ist keine teure Ausrüstung notwendig, da Sie nur einen stabilen Stuhl, eine Bank oder eine kleine Plattform benötigen. Trizeps-Dips können zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Trizeps und Oberkörper in einer effektiven, zusammengesetzten Übung zu trainieren.
Trizeps und Muskelmasse
Die Trizepsmuskeln befinden sich auf der Rückseite des Arms zwischen Ellenbogen und Schulter. Sie ermöglichen es dem Ellenbogen, sich auszudehnen, wenn Sie etwas erreichen oder wegschieben. Es ist ein großer, dreiköpfiger Streckmuskel, der, wenn er gut definiert ist, wie ein Hufeisen aussieht. Bei Dips kann der Trizeps Muskelmasse aufbauen, was die Gesamtgröße des Arms erhöht.
Bank Dip
Für diese Übung benötigen Sie eine Bank, mit der Sie das volle Gewicht Ihres Körpers mit Trizepsmuskeln heben können. Um zu beginnen, setzen Sie sich auf die Kante der Bank und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern. Halten Sie die Beine gestreckt und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie Ihre Wirbelsäule heben. Senken Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Ellbogen langsam beugen und über die Stuhlkante hinausgehen. Strecken Sie Ihre Ellbogen aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme zu strecken und den Trizeps zu benutzen, während Sie diese Bewegung ausführen. Versuchen Sie drei Sätze von 10 Trizeps Dips vor dem Ausruhen und mit dem Training fortzusetzen.
Bar Dips
Trizeps-Dips können auch mit parallelen Dip-Bars durchgeführt werden, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind. Dip-Bars sind robuste Metall-Racks, die Ihren Körper stützen, während Sie Ihre Arme ausstrecken und sich erheben, bis Ihre Füße den Boden nicht berühren. Das Ziel bei der Verwendung von Trizeps Dip Bars ist, Ihren Körper zu senken und zu erhöhen, ohne dass Ihre Füße den Boden erreichen. Dadurch steht die starke Gegenkraft der Schwerkraft in direkter Konkurrenz zu Ihren Trizepsmuskeln. Während Sie voranschreiten, können Sie Knöchelgewichte befestigen oder eine kleine Hantel mit Ihren Füßen halten, während Sie Ihren Körper heben und senken.
Größere Arme und größere Brust
Sie trainieren nicht nur die Oberarmmuskulatur mit Trizeps-Dips, sondern auch Ihre Pectoralis-Hauptmuskulatur. Als Hauptmuskel deines Rumpfes unterstützen die Brustmuskeln deinen Trizeps, wenn du deinen Körper auf einem Stuhl oder parallelen Dip-Bars erhebst. Dies sind auch die am häufigsten verletzten Muskeln bei Trizeps-Dips. Andere Muskeln, die zur Fertigstellung von Dips beitragen, sind der Latissimus dorsi oder die Muskeln, die den Rücken überspannen. Sie verwenden auch den vorderen Deltoid, das ist der Muskel, der Ihren Oberarm anhebt und ausdehnt, während Sie sich während eines Trizeps-Dips erheben.
