Treppensteiger tragen zur allgemeinen Gesundheit des Knies bei, indem sie die Muskeln stärken, die das fragile Kniegelenk stützen, und indem sie helfen, überschüssiges Körpergewicht zu reduzieren. Sie können ein effektiver Teil eines Gesamttrainings sein, aber Treppensteiger sind nicht für jeden geeignet. Die Bewegung kann schmerzhafter als hilfreich für Menschen mit Arthritis des Knies oder der Hüfte sein.
Leistungen
Wenn Sie einen Treppensteiger benutzen, arbeiten Sie gegen den Sog der Schwerkraft, um Ihren Körper kontinuierlich anzuheben. Diese Aktion wirkt auf die Muskeln, die das Knie, den Knöchel und die Hüfte beugen und ausdehnen. Die Entwicklung von Kälbern, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln unterstützt und schützt das Knie bei stressigen Aktivitäten wie Basketball und Fußball. Treppensteiger können ein wirksamer Teil eines Gewichtsverlust Programms sein, und mehrere Studien - darunter eine im Jahr 2006 in der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlicht - haben gezeigt, dass Knieschmerzen von Osteoarthritis mit sogar einer bescheidenen Menge an Gewichtsverlust verbessert.
Nachteile
Das Nationale Zentrum für körperliche Aktivität und Behinderung empfiehlt für Menschen mit Osteoarthritis des Knies kein Treppensteigen. Die American Council on Exercise schlägt vor, dass Menschen mit bestehenden Knieproblemen eine Form von Cardio-Training mit weniger Auswirkungen als ein Stepper - wie Schwimmen oder elliptische Maschinen verwenden.
Vorsicht
Wenn Sie einen Treppensteiger benutzen, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung an mehreren Stellen während des Trainings. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen, nicht nach vorne oder hinten lehnen. Lehnen erhöht nicht nur das Sturzrisiko, sondern belastet auch den Rücken. Wenn du trainierst, ist es in Ordnung, eine leichte Hand auf die Schienen zu legen, um das Gleichgewicht zu halten, aber du willst dich nicht auf die Stützen stützen, da dies deine Arme und Handgelenke belasten wird. Dies nimmt auch einen Teil der Arbeit von Ihren Beinen weg und reduziert den Nutzen für Ihre Knie.
Laut Robert Wood Johnson University Hospital, Treppenhauskletterer Verletzungen sind am wahrscheinlichsten in der Phase der Bewegung auftreten, wo Ihr Bein ist unten und voll ausgefahren. Sprechen Sie mit einem Fitness-Profi, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fuß richtig positionieren.
Schuhe
Genau wie beim Laufen, Gehen oder jeder anderen Belastungstherapie erfordert das Treppensteigen die richtigen Schuhe. Abgenutzte oder ungeeignete Schuhe erhöhen die Belastung für Ihre Knie. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, Sportschuhe zu tragen, die Ihren gesamten Fuß und Knöchel stützen.
Empfehlungen
Es braucht etwas Zeit, um sich an das Treppensteigen zu gewöhnen. Auch wenn Sie regelmäßig auf normale Treppen steigen, fühlt sich eine Treppensteigermaschine anders an. Zu Beginn genügen fünf oder zehn Minuten. Sie können entweder mehrere 10-minütige Sitzungen im Laufe des Tages machen, oder Sie können ein paar Minuten auf dem Stepper tun und dann zu einem Ellipsentrainer oder Laufband gehen, um Ihr Cardio-Training zu beenden. Wie immer, höre auf deinen Körper. Wenn deine Knie schmerzen, höre auf zu treten.
