Einfach. Gesund. Fitness. ist zurück mit Nicky Hollender, um dir fünf intensive, abschreckende Bewegungen zu bringen, um deinen Bauch flach zu machen und diesen Slammin-End-of-Summer-Bod zu bekommen.
Studien haben gezeigt, dass das Überraschen des Körpers mit kurzen und intensiven Trainingseinheiten dazu beiträgt, Ihre Kraft zu verbessern und Ihre Stimmung zu steigern. Im Folgenden finden Sie fünf Videos, die jeweils einer energischen, einminütigen Übung gewidmet sind. Wenn Sie es vorziehen, durch Ihr Training zu shredden, haben wir alle Bewegungen in einem Fünf-Minuten-HIIT-Training kombiniert, das Sie solide zum Kern bringt.
Der Sommer ist die Saison, um diese Bauchmuskeln in Form zu bringen. Probieren Sie diese einfachen Bewegungen aus, damit Sie sich fühlen und fantastisch aussehen.
1. Stuhl Pose Touch
Mit dieser Bewegung werden Sie die Verbrennung in Ihren Beinen nutzen, um diese Fettsprengung in Ihrer Bauchmuskeln zu bekommen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und strecken Sie Ihre Fingerspitzen aus, damit Ihre Endorphine abfeuern.
2. Klappmesser
Du bekommst das Bild: Du bringst deine Brust und deine Knie wie ein Klappmesser zusammen und kontrahierst deinen Kern. Heben Sie zuerst Ihre Brust an und halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung in Bewegung, um Ihre Muskeln zu stärken. Versuche, deine Beine hoch zu halten. Wenn Sie eine Pause von der Verbrennung benötigen, können Sie Ihre Beine abschlagen.
3. Zurücklassen X Cross
Diese lohnende Übung ermöglicht es Ihnen, den Schwung aus Ihren Armen zu nutzen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und das Maximum aus Ihrer Minute herauszuholen. Nutze die Kraft in deinen Fersen, um dich zu stabilisieren und die Kontrolle zu behalten, wenn du in deine Ausgangsposition zurückkehrst. Beschleunigen Sie es oder nehmen Sie es langsam, um das Training zu bekommen, das Sie wollen!
4. Planken-Erweiterungen
Dieser leichte Zug ist eine Herausforderung auf der Planke, nur du wirst deine Unterarme so weit wie möglich ausstrecken, während du die Kontrolle behältst. Dann musst du nur halten. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden und stellen Sie sicher, Ihren Rücken gerade zu machen und Ihren Bauchnabel zu verstauen, damit Sie diese abs vernichten können. Wenn Sie ein wenig überfordert sind, können Sie Ihre Knie auf dem Boden ausruhen.
5. Fuß Touch Twist
Dieser Twist zielt auf Ihre Quer-Bauchmuskeln - die Muskeln, die sich um Ihren Kern wickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper vor Ihrem Bein anheben, und halten Sie Ihr Bein so gerade wie möglich, um Ihre Kniesehne zu dehnen. Ziehen Sie Ihren Kern fest, während Sie die Drehung machen.
Probieren Sie diese einfachen Übungen von Simple aus. Gesund. Fitness. und Nicky Hollender. Gönnen Sie Ihrem Körper kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität, um Ihre allgemeine Kraft und Ihr mentales Wohlbefinden zu verbessern. Hier finden Sie unser fünfminütiges Kompilationsvideo!
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Werden Sie diese Übungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen? Was war deiner Meinung nach die größte Herausforderung? Was ist dein Lieblings-Nicky Hollender Motivationszitat?
