Trinken genug Wasser hilft Ihrem Körper besser zu funktionieren, verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden, hilft bei der Gewichtsabnahme und gibt Ihnen mehr Energie. Einfache Schritte helfen Ihnen bei der Wasseraufnahme. Bewahren Sie einen Wasserbehälter an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto auf, fügen Sie Smoothies Eiswürfel hinzu, essen Sie mehr wasserdichte Früchte und Gemüse und ersetzen Sie Sodawasser mit Zitrone. Ihr benötigter Verbrauch variiert je nach Temperatur und Luftfeuchtigkeit in Ihrer Umgebung, wie aktiv Sie sind und anderen Faktoren. Als eine grundlegende Anleitung benötigen Männer jedoch 13 Tassen Flüssigkeit täglich und Frauen benötigen 9 Tassen.
Funktion
Wasser ist laut MayoClinic.com die wichtigste chemische Komponente in Ihrem Körper und macht etwa 60 Prozent Ihres Gewichts aus. Wasser ist notwendig, damit jedes System in Ihrem Körper richtig funktioniert. Zum Beispiel hilft Wasser dabei, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, Giftstoffe aus den lebenswichtigen Organen zu spülen, die Haut geschmeidig zu halten und die Umgebung von Hals und Ohren feucht zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser haben, arbeiten Ihre Körpersysteme nicht effizient.
Gewichtsverlust
Trinken Sie ausreichend Wasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie hungrig sind, könnten Sie tatsächlich nach Wasser verlangen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit unterdrücken. Ihr Körper häuft auch Wasser, wenn Sie nicht genug davon konsumieren und es zwischen Ihren Zellen speichern. Dadurch tragen Sie zusätzliches Wassergewicht. Ihr Körper hängt an mehr Fett, wenn Sie auch dehydriert sind. Das liegt daran, dass deine Nieren nicht so gut funktionieren und deine Leber um Hilfe bitten müssen. Dies wiederum verringert die Fähigkeit Ihrer Leber, so viel Fett wie üblich zu verbrennen, was zu Fettablagerungen in Ihrem Bauch führt. Wasser hilft auch Ihren mittleren Aufenthalt schlanker, weil es Ihnen hilft, Verstopfung zu vermeiden.
Energie
Trinken genug Wasser wird mehr Pep in deinen Schritt. Selbst leichte Dehydratation saugt Ihre Energie und verringert Ihre Fähigkeit zu trainieren oder Sport zu treiben. Das American College of Sports Medicine empfiehlt den Verzehr von Wasser vor, während und nach dem Training. Ersetzen Sie jede Flüssigkeit, die Sie durch Schweiß verlieren. Bestimmen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Für jedes verlorene Pfund müssen Sie 16 Unzen verbrauchen. Wasser. Als allgemeine Richtschnur sind 1,5 bis 2,5 Tassen ausreichend für eine kurze Übung, während intensives Training, das eine Stunde oder länger dauert, mehr erfordert, je nachdem wie stark Sie schwitzen. Verlassen Sie sich nicht auf Durst als Indikator dafür, wann Sie wieder auffüllen müssen - normalerweise ist es zu spät, wenn Sie Durst verspüren. Außerdem wird der Durst zu einem weniger zuverlässigen Indikator für den Wasserbedarf im Alter.
Zeitrahmen
Steigern und überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme für einen Monat, und Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in der Art, wie Sie aussehen und fühlen. Möglicherweise bemerken Sie bald Anzeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie zum Beispiel selten Durst verspüren und farblosen oder leicht gelben Urin produzieren, sind dies Anzeichen dafür, dass Ihre Wasseraufnahme ausreichend ist. Trinken Sie etwa 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten während drei Monaten Diät und es kann Ihnen helfen, ein zusätzliches £ 4,5 zu verschütten, sagt E.A. Dennis, Hauptautor für eine Studie 2010 in der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlicht. Die Studie untersuchte die Wirkung von Trinkwasser vor den Mahlzeiten bei übergewichtigen Männern und Frauen auf Diäten beschränkt Kalorien. Diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser zu sich nahmen, verloren durchschnittlich 11 Pfund, während diejenigen, die das Wasser tranken, durchschnittlich 15,5 Pfund abgaben.
