Bewegung ist wichtig für Menschen jeden Alters, da sie das Risiko vieler Krankheiten senkt und hilft, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Leider haben manche Menschen mehr Bewegungsbarrieren als andere. Menschen mit Hüftverletzungen können zum Beispiel Schwierigkeiten beim Training haben, da bestimmte Übungen Hüftschmerzen verschlimmern können. Menschen, die eine schlimme Hüfte haben, sei es durch Arthritis, eine Verletzung, eine Hüftoperation oder aus einem anderen Grund, sollten sich moderateren, lastärmeren Übungen zuwenden.
Schwimmen
Schwimmen ist eine großartige Übung für Menschen mit einer schlimmen Hüfte, weil es wenig Aufprall hat und nicht das Stampfen der Gelenke verursacht, die Übungen wie Laufen machen. Das Johns Hopkins Arthritis Center besagt, dass regelmäßiges Training wie Schwimmen Gelenkschmerzen und Steifheit reduzieren kann und die Gesundheit der Hüfte verbessert.
Gehen
Laut dem Texas Hip and Knee Center kann Laufen für Menschen mit schlechten Hüften gut sein, solange sie auf ihre Körper achten und sie nicht übertreiben. Sie empfehlen, kurze Wege zu gehen und die Distanz langsam zu vergrößern. Walking kann Kalorien verbrennen, um einer Person zu helfen, Gewicht zu verlieren, und tritt normalerweise gut auf den Hüften auf, weil es sanft ist. Schuheinlagen und entzündungshemmende Medikamente können laut Texas Hip and Knee Center helfen, Schmerzen beim Gehen zu reduzieren.
Radfahren
Menschen mit schlechten Hüften können auch in der Regel am Radfahren teilnehmen, sei es auf einem Fahrrad im Fitnessstudio oder im Freien auf einem Rennrad. Johns Hopkins Arthritis Center erklärt, dass nicht trainieren schlechte Hüften tatsächlich schlechter fühlen kann, indem sie sie steifer machen. Radfahren öffnet die Hüften, erhöht die Bewegungsfreiheit und beschleunigt den Blutfluss, ohne großen Einfluss auf das Gelenk zu haben.
Hüfte Kräftigung bewegt
Je nach dem Grund für die schlechte Hüfte können hüftstärkende Übungen sehr hilfreich sein. Zum Beispiel können Abduktionsübungen, bei denen das Bein zur Seite des Körpers und dann zurück in die Mitte geschoben wird, dazu beitragen, die Muskeln um die Hüften zu stärken, so dass sie seltener wund werden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt auch, stehende Hüftextensionen zu machen, bei denen das Bein so weit wie möglich nach hinten gehoben wird, während der Rücken gerade gehalten wird, und dann das Bein in die stehende Position zurückkehren zu lassen. Diese Übung für 10 Wiederholungen drei vor vier Mal jeden Tag kann die Hüfte stärken.
