Pantothensäure oder Vitamin B5 ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Laut Gene Bruno vom Huntington College of Health Sciences kann ein Mangel dieses Vitamins Ihre Haarfollikel schädigen, was sie schwächen und zu Haarausfall führen kann. Pantothensäure wird oft in Verbindung mit anderen Mitgliedern der B-Vitamin-Familie eingenommen, und die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge kann die Gesundheit Ihres Haares verbessern und verhindern, dass es ausdünnt.
Bedeutung
Pantothensäure und die anderen B-Komplex-Vitamine unterstützen Ihren Körper bei der Metabolisierung von Fetten und Proteinen. Laut der University of Maryland Medical Center sind diese Vitamine unerlässlich für die Erhaltung der Gesundheit Ihrer Haare, Haut und andere Körperteile. Während ein Pantothensäure-Mangel bei Menschen in Industrieländern selten ist, können unzureichende Mengen zu multiplen Nebenwirkungen führen, einschließlich Haarausfall.
Leistungen
Das Aufrechterhalten angemessener Mengen an Pantothensäure kann Ihre Haarfollikel und ihre Zellen stärken. Dieses Vitamin trägt zur Ernährung der Haarfollikel bei und hilft ihnen, richtig zu funktionieren und das Wachstum Ihrer Haare zu fördern. Pantothensäure kann auch helfen, die Haut Juckreiz und Schuppen mit Schuppen und anderen ähnlichen Erkrankungen zu lindern, bemerkt MedlinePlus. Wenn Sie Ihre Kopfhaut von toter Haut befreien, werden Ihre Follikel frei von Ablagerungen bleiben und neues Wachstum fördern.
Nahrungsquellen
Viele Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch enthalten hohe Mengen an Pantothensäure. Wenn jedoch Lebensmittel verarbeitet werden, geht laut dem University of Maryland Medical Center ein großer Teil seiner Pantothensäure verloren. Sie können dieses Vitamin in Form einer Ergänzung entweder allein oder in Kombination mit anderen B-Komplex-Vitaminen einnehmen. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Pantothensäure in der Nahrung beträgt 5 mg für Erwachsene über dem Alter von 19 Jahren. Besprechen Sie Ergänzungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie zu Ihrer Diät hinzufügen.
Überlegungen
Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass wenn Sie Pantothensäure über einen längeren Zeitraum einnehmen und die anderen Mitglieder der B-Komplex-Familie ausschließen, können Sie ein Ungleichgewicht der B-Vitamine in Ihrem System verursachen. Um dies zu beheben, erwägen Sie, eine Ergänzung zu nehmen, die alle B-Vitamine enthält, im Gegensatz zu nur einem. Diese Kombination kann auch die allgemeine Gesundheit Ihres Haares verbessern.
Warnungen
Extrem hohe Dosierungen von Pantothensäure können zu Durchfall und erhöhtem Blutungsrisiko führen. Menschen mit Hämophilie wird nicht empfohlen, dieses Vitamin zu nehmen, nach MedlinePlus. Es kann auch bestimmte Antibiotika und Medikamente beeinträchtigen, die zur Behandlung von Alzheimer und anderen Krankheiten verwendet werden. Besprechen Sie Ihre Bedingungen und Medikamente mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pantothensäure zu Ihrer Diät hinzufügen.
