Der GyroBall, eine besondere Art von Powerball, ist ein Trainingsgerät in Form eines kleinen Balles, mit dem die Muskeln im Oberkörper gestärkt werden können. Im Inneren des Balls befindet sich ein Rotor, der sich dreht und somit einen Widerstand bietet, der die Muskeln herausfordert. Der GyroBall kann verwendet werden, um die Unterarme, Finger, Arme und Schultern zu stärken und zu straffen.
Ein Blick auf Powerballs
Der leichte Powerball ist so konzipiert, dass er in der Hand gehalten werden kann, also etwa so groß wie ein Tennisball. Die äußere Schale des Balls umgibt den Rotor, und wenn sich dieser dreht, liefert er ein Drehmoment, das bewirkt, dass sich der Ball dreht und ruckt. Abhängig von der Marke des Powerballs hat es das Potenzial des Drehens von 9.000 bis 18.000 Umdrehungen pro Minute, die wiederum ungefähr 25 bis 40 Pfund Drehmoment bereitstellt.
Auswirkungen von GyroBall
Der GyroBall wird typischerweise zur Kräftigung und Kräftigung der Unterarmmuskulatur eingesetzt. Dies kann für Sportler wie Basketballspieler von Vorteil sein, die ihre Unterarme beim Dribbeln und Schießen benutzen. Es kann auch denjenigen helfen, die hoffen, in der Lage zu sein, auf dem Computer für längere Stunden zu tippen, ohne ermüdet zu werden. Der Ball kann für Rehabilitationszwecke für diejenigen verwendet werden, die sich von Karpaltunnel, Arthritis oder Unterarmknochen und Gewebeverletzungen erholen. Da Sie steuern, wie viel Drehmoment angewendet wird, können Sie die Intensität der Übungen an Ihre Trainingsziele anpassen. Powerballs können auch verwendet werden, um Stärke und Stabilität in den Armen und Schultern aufzubauen, indem Sie Ihre Arme bewegen, während Sie den Ball drehen. Sportler können den Ball drehen, während sie die Wurfbewegung nachahmen, wenn ein Baseballspieler oder ein Boxer boxen. Laut der Studie von Dr. Sebastian Axel Balan aus dem Jahr 2008, die in Handchirurgie veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Powerballs die Kraft und Ausdauer des Unterarms nach vier Wochen Training erhöht und auch die Reflexaktivierung der Handgelenkmuskulatur verbessert.
Den Ball benutzen
Der Rotor des GyroBall dreht sich nicht von allein. Um den Powerball zu benutzen, halte ihn in einer Hand, so dass deine Handfläche nach oben zeigt und eng um ihn herum rollt. Schleudern Sie den Rotor mit dem Daumen und drehen Sie sofort Ihr Handgelenk, um den Rotor zu drehen. Je schneller du dein Handgelenk drehst, desto schneller dreht sich der Rotor. Sie können den GyroBall in beide Richtungen drehen. Einige Powerballs haben ein Netzkabel, um den Rotor zu drehen. Stecken Sie das Ende der Schnur in den Rotor und rollen Sie den Rotor dann nach vorne, so dass sich die Schnur dreimal um den Rotor wickelt. Ziehen Sie das Kabel schnell heraus und beginnen Sie mit dem Drehen des Handgelenks, um das Drehen des Rotors fortzusetzen. Stoppen Sie den Rotor, indem Sie ihn mit den Fingern berühren.
GyroBall-Übungen
Die einfachste Art, den GyroBall zu benutzen, ist es, ihn zu drehen und ihn für 30 bis 60 Sekunden weiter zu drehen. Beenden Sie die Übung mit beiden Händen und drehen Sie den Rotor im und gegen den Uhrzeigersinn. Zielen Sie Ihre Fingermuskeln an, indem Sie den Ball in den Fingern halten, während sich der Rotor dreht. Um Ihren Bizeps zu trainieren, halten Sie den drehenden Powerball, während Ihr Arm an Ihrer Seite liegt und Ihr Ellenbogen um 90 Grad gebogen ist. Strecken Sie Ihren Ellenbogen aus, um Ihren Arm an Ihrer Seite zu senken, und beugen Sie dann Ihren Ellbogen erneut. Arbeite mit deinen Schultern, indem du deinen geraden Arm vor dir hochziehst oder auf deine Seite, bis dein Arm parallel zum Boden ist, und dann lege ihn wieder runter auf deine Seite.
