Schwimmen nach der Geburt hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus wiederherzustellen. Es steigert auch Ihre Stärke und Energie, die nach Ihrer Schwangerschaft und Geburt verloren gehen kann. Das Schwimmen ist besonders vorteilhaft, weil es deinen oberen und unteren Körper und deinen Kern bearbeitet. Außerdem ist es wenig belastend und reduziert die Belastung Ihrer Gelenke, die während der Schwangerschaft lockerer werden. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt und befolgen Sie einige Richtlinien, um nach der Entbindung sicher zu schwimmen.
Wann soll ich schwimmen gehen?
Einige Frauen können innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit leichten Übungen beginnen. Es ist jedoch am besten zu warten, bis Ihre Lochia - der vaginale Ausfluss nach der Geburt - aufhört, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Lochia fängt normalerweise an, sieben bis 10 Tage nach der Geburt abzunehmen, wird aber für weitere zwei bis vier Wochen nicht vollständig aufhören. Auch wenn Sie einen Dammschnitt hatten, sollten Sie warten, bis es gut geheilt ist, normalerweise nach vier Wochen, bevor Sie anfangen zu schwimmen. Zurückkehren, bevor dies zu einer möglichen Infektion führen kann.
Wann man nach einem Kaiserschnitt zu schwimmen beginnt
Im Allgemeinen können Sie sechs bis acht Wochen nach einem Kaiserschnitt ins Fitnessstudio gehen oder ein volles Workout aufnehmen. Wenn Ihre Wunde nicht richtig heilt oder infiziert ist, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten zu schwimmen, sobald der Lochia aufhört, sagt Chrissie Gallagher-Mundy, Direktorin der London Academy of Personal Fitness und Autorin von "Cesarean Recovery "Sie sollten jedoch warten, bis Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, bevor Sie nach einem Kaiserschnitt schwimmen. Selbst mit ihrer Zustimmung möchten Sie vielleicht warten, bis Sie keine Schmerzen oder Krämpfe in Ihrem Schnitt mehr haben
Gewichtsverlust von postpartalen Schwimmen
Sobald Sie nach der Geburt beginnen, trainieren Sie täglich 30 bis 60 Minuten. Brisk schwimmen für eine Stunde verbrennt etwa 400 Kalorien, nach AskDrSears.com. Wenn Sie auch ungefähr 100 Kalorien von Ihrer Diät schneiden, verlieren Sie 3.500 Kalorien, oder 1 Pfund, jede Woche. Vermeiden Sie zu viele Kalorien, besonders wenn Sie stillen. Ihr Baby benötigt die zusätzlichen Nährstoffe, die eine korrekte Diät zur Verfügung stellt.
Überlegungen
Überwachen Sie Ihre Gesundheit nach der Geburt um festzustellen, ob Sie bereit sind, nach der Geburt zu schwimmen oder andere Übungen zu beginnen. Pass auf dich auf - es gibt keine Eile. Achte auf Symptome, die auf Probleme hinweisen, wie Blutungen oder zunehmende Schmerzen. Wenn Sie diese Symptome nach dem Schwimmen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt. Trinken Sie auch Wasser vor, während und nach dem Schwimmen, um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie es, alleine zu schwimmen. neue Mütter sind in der Regel erschöpft und Sie können schnell ermüden. Es ist am besten, einen Freund oder ein Familienmitglied in der Nähe zu haben, falls Sie Hilfe benötigen.
