Vitamin D spielt eine unentbehrliche Rolle in Ihrem Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung normaler Blutspiegel von Kalzium und Phosphor, arbeiten mit Kalzium, um starke Knochen zu bauen und das Immunsystem zu regulieren. Sie können Vitamin D-3, eine aktive Form von Vitamin D, nach fünfzehn Minuten Sonnenbestrahlung ohne Sonnencreme erhalten; Sie können es auch aus bestimmten Lebensmitteln wie Wildlachs, Eigelb und angereicherte Milch aufnehmen. Weil es schwierig sein kann, genug Vitamin D-3 durch Sonnenlicht und Diät zu bekommen, empfehlen Ärzte manchmal Ergänzungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin D-3.
Überlegungen
Vitamin D-3 ist eine von zwei existierenden Arten von Vitamin D, und die Vorteile von Vitamin D gelten auch für Vitamin D-3. Vitamin D-2 oder Ergocalciferol ist die häufig in angereicherter Milch enthaltene Form, während Vitamin D-3 oder Cholecalciferol Vitamin D ist, das in der Haut nach Sonneneinstrahlung synthetisiert wurde. Die Vitamine D-2 und D-3 wurden früher als austauschbar betrachtet; Vitamin D-3 wird jetzt als wirksamer bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut anerkannt; Einige Forscher glauben, dass es stärkere chemoprotektive Wirkungen als Vitamin D-2 hat. 1000 IE ist der empfohlene tägliche Wert von Vitamin D-3. In einem 2010 im Nutrition Journal veröffentlichten Review berichteten die Autoren Ran Zhang und Declan P. Naughton, dass 36 Prozent der gesunden jungen Erwachsenen in den USA an einem Vitamin-D-Mangel leiden. Bei stationären Patienten liegt die Zahl bei 57 Prozent.
Beugt Osteoporose vor
In Kombination mit Kalzium kann Vitamin D-3 die Knochenmineraldichte verbessern, vor Knochenverlust schützen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Zhang und Naughton zitieren eine Reihe von Studien, die die Verwendung von Kalzium bei Osteoporose unterstützen, darunter eine, bei der 700 bis 800 IE Vitamin D das Risiko für Hüftfrakturen um 26 Prozent verringerten. Die knochenstärkenden Vorteile von Vitamin D scheinen weiterhin zu bestehen. In einer klinischen Studie, die 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, führte die Ergänzung mit Calcium- und D-angereicherter Milch zu einer verbesserten Knochendichte bei 100 älteren Männern. Achtzehn Monate nach Abschluss der Studie profitierten die Männer immer noch von einer erhöhten Knochenmineraldichte.
Chemoprotektive Wirkungen
Vitamin D-3 kann die Fähigkeit haben, Krebs zu verhindern. Laut Bob Sager, MD, einem Endokrinologen in Liberal, Kansas, können Menschen, die ihre Vitamin-D-3-Spiegel über 55 ng / ml halten, ihr Risiko für Lungen-, Darm-, Brust- und Prostatakrebs um 50 Prozent senken. Zhang und Naughton behaupten, dass Vitamin D die Invasivität und das metastatische Potenzial oder die Fähigkeit zur Ausbreitung von Krebszellen hemmt, und fügt hinzu, dass ein Vitamin-D-Mangel Tausende von vorzeitigen Todesfällen durch Darm-, Brust-, Eierstock- und Prostatakrebs pro Jahr verursachen könnte. Eine vierjährige Studie an postmenopausalen Frauen zeigte, dass die Einnahme von 1100 IE Vitamin D pro Tag zusammen mit 1400 mg Kalzium das Risiko für alle Krebsarten erheblich reduzierte.
Blutdruck
Niedrige Vitamin-D-Werte sind mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck verbunden. Obwohl es nicht bekannt ist, ob Vitamin-D-Mangel tatsächlich Bluthochdruck verursacht, berichten Zhang und Naughton, dass bei Personen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, ein reduzierter Blutdruck festgestellt wurde. Eine Studie von Frauen mit Vitamin-D-Mangel zeigte eine Senkung des systolischen Bluts um 9 Prozent Druck nach Einnahme von 800 IE Vitamin D und 1200 mg Calcium pro Tag. Die Autoren fügten hinzu, dass ultraviolette Strahlung auch blutdrucksenkende Wirkungen habe.
