Es ist Zeit, den Mythos zu verbrennen, dass Essen in der Nacht dazu führt, dass Sie mehr Gewicht zu sich nehmen als während des Tages zu essen. Ob Sie am Morgen, in der Nacht oder irgendwo dazwischen essen, eine Kalorie ist immer noch eine Kalorie, sagt Katie Clark, eingetragene Ernährungsberaterin und Assistenzprofessorin an der Universität von Kalifornien, San Francisco, in "7 Diet Myths Exposed" auf ABC News . Das heißt, es gibt Gründe, um Ihre nächtlichen Knabbereien auf ein Minimum zu beschränken, wenn Sie können.
Schlafstörung
Einer der größten Gründe, Licht zu essen, wenn Sie nachts essen, ist, dass spätes Essen bedeutet, dass Ihr Magen noch arbeitet, wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, was es schwerer macht, einzuschlafen. Essen in der Nähe des Schlafens kann das Risiko von nächtlichem Sodbrennen erhöhen und es schwieriger für Sie machen, eine bequeme Schlafposition zu finden, die beide zu Schlaflosigkeit beitragen können. Um das Risiko von Verdauungsproblemen auf ein Minimum zu reduzieren, empfiehlt Clark, anstelle von schwererem Kostgeld eine leichte Mahlzeit wie Brokkoli, Hühnchen und Reis zu sich zu nehmen.
Überessen
Wenn Sie spät in der Nacht essen, weil Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten warten, könnten Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, sagt Jo Ann Hattner, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin in "Real Simple" -Magazin. Hattner sagt, dass Menschen, die spät in der Nacht essen, dazu neigen, zu viel zu essen, weil sie so lange zwischen den Mahlzeiten gewartet haben, dass sie sich hungern fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens alle fünf Stunden eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack essen, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
Mindless Snacking
Eine weitere Gefahr der späten Nacht ist, was die Gesundheitsabteilung der Columbia University als "geistloses Naschen" bezeichnet. Wenn Sie sich vor dem Fernseher entspannen, online surfen oder an einem Projekt arbeiten - Dinge, die die Leute später am Abend tun -, ist es leicht zu essen, ohne zu merken, wie viel Sie tatsächlich konsumieren.
Late-Night-Snacking kann eine harte Gewohnheit sein, zu brechen, aber Sie können Ihren Snack-Zyklus anpassen, indem Sie mehr Ihrer täglichen Kalorien auf den ersten Teil des Tages verschieben. Sie können nach und nach die späten Nächte mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks löschen.
Andere Überlegungen
Late-Night-Essen kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, wenn Sie regelmäßig essen große Mahlzeiten in der Nacht nach langen Abschnitten nicht essen, nach Columbia University Health Services. Wenn Sie wissen, dass Sie zu nächtlichem Naschen neigen, sollten Sie sich gesunde, leicht zuzubereitende Snacks wie Obst und Gemüse oder fettarmen Käse zubereiten und die Anzahl der kalorienreichen Fertiggerichte in Ihrer Speisekammer begrenzen, um Widerstand zu leisten Versuchung.
