Übung wird Ihr Herz und Lunge verbessern, ein Gefühl von Wohlbefinden fördern und Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Sie können sich auch energiegeladen fühlen und gut aussehen, solange Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne kalorienreiche Nahrungsmittel einhalten. Der große Vorteil von Bewegung und einer gesunden Ernährung ist eine Reduzierung der gefährlichen Fettwerte. Wie viel Fett Sie verlieren, hängt jedoch von der Intensität Ihres Trainings ab. Wenn es darum geht, unerwünschte Pfunde zu schmelzen, ist hochintensives Training am besten.
Unterschiedliche Intensitäten
Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität sollten ein wenig atemlos sein, aber dennoch in der Lage sein, sich mit jemandem zu unterhalten. Low-Intensity-Übungen gehören Wandern, Schwimmen oder Fahrradfahren. Beispiele für hochintensives Training sind Aerobic-Kurse, Sprint- und Zirkeltraining. Diese Art von Übungen lässt Sie in kurzen Sätzen sprechen, während Sie schnell schwitzen und atmen.
Brennendes Fett
Der einzige Weg, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit fettreduzierten und kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln, während gleichzeitig die körperliche Betätigung auf wöchentlicher Basis erhöht wird. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität jede Woche.
High-Intensity schmilzt Fett
Im Jahr 2011 veröffentlichte "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" eine Studie, die zeigte, dass hochintensives Training bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung effektiver war als Übungen mit geringer Intensität. Dies liegt daran, dass kräftiges Training mit hoher Intensität mehr Energie benötigt, um ausgeführt zu werden. Die größten Mengen an Fett sind in der Regel um den Bauch gespeichert. Dieses Fett ist als viszerales Fett bekannt und umgibt lebenswichtige Organe wie Leber und Nieren. Zu viel viszerales Fett kann zu Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck führen, und es ist dieses Fett, das der Körper anvisiert und verbrennt.
Intermittierende Übung mit hoher Intensität
Laut einem Artikel, der 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, kann hochintensives intermittierendes Training bei der Reduzierung von Bauchfett wirksamer sein als bei anderen Formen des Trainings. Dies liegt daran, dass regelmäßiges hochintensives intermittierendes Training die aerobe und anaerobe Fitness stark erhöht, das Herz-Kreislauf-System verbessert und gleichzeitig den Skelettmuskel stärkt und stärkt. Low-Intensity-Training neigt dazu, nur Ihren Körper aerob arbeiten. Intensives intermittierendes Training verbrennt mehr Fett, weil es Ihnen ein kombiniertes aerobes und anaerobes Training gibt.
