Die Lendenregion umfasst fünf Bandscheiben, die zusammen passen, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen. Im Laufe der Zeit können eine oder mehrere der Scheiben verrutschen und auf die Nerven in Ihrem Rücken drücken. Ein Miscrodiscectomy-Verfahren ist eine Bandscheibenentfernung, die erkranktes Bandscheibenmaterial herausnimmt, um den Druck auf Ihre Nerven zu verringern. Obwohl die lumbale Mikrodiskektomie das Problem beheben kann, kann die Wiederherstellung bis zu sechs Monate dauern, um das Gefühl wiederherzustellen. Während dieser Zeit können Sie Physiotherapie-Übungen durchführen, um die Durchblutung des unteren Rückens zu fördern.
Wiederherstellungsdehnung
Diese Dehnung ist ideal nach einer Operation, da sie die hinteren Oberschenkelmuskeln dehnt, die nach einer Rückenoperation angespannt werden können. Um zu beginnen, liegen Sie auf dem Boden oder auf Ihrem Bett mit den Füßen flach auf dem Boden. Stecken Sie Ihr Becken unter, um Ihren unteren Rücken auf den Boden zu bringen. Drehen Sie das rechte Bein etwas aus und strecken Sie das Bein gerade, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Bein und Innenschenkel spüren. Lassen Sie das rechte Bein ausgestreckt, wiederholen Sie diese Übung an Ihrem linken Bein und richten Sie es gerade aus. Nachdem beide Beine gestreckt sind, bringen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition und dann das rechte Bein. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis sechs Mal im Laufe des Tages für die besten Ergebnisse.
Vier-Punkt-Stabilisierung
Diese Übung wird am besten zwei bis drei Wochen nach der Mikrodiskektomie durchgeführt. Es ist eine Stabilisierungsübung, dh es hilft, die Muskeln in Rücken und Wirbelsäule für eine bessere Körperhaltung zu stärken. Beginnen Sie auf allen Vieren, heben Sie Ihren rechten Arm in die Luft und heben Sie ihn in Schulterhöhe nach vorne. Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, dann senken Sie das Bein und den Arm. Wiederholen Sie die Übung mit der gegenüberliegenden Hand und Bein.
Abdominale Kräftigungsübung
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln helfen, die Stabilität im Rücken zu erhöhen. Die Hinzufügung dieses Gymnastikballs unterstützt Ihren Rücken und fordert Ihre Bauchmuskeln zusätzlich heraus. Beginne damit, auf dem Stabilitätsball zu sitzen und strecke die Beine aus, um dich leicht nach hinten zu lehnen und deinen Oberkörper gerade zu halten. Deine Knie sollten über deinen Knöcheln sein. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Schultern vom Ball zu heben. Senken Sie langsam Ihre Schultern, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren und wiederholen Sie 8 bis 10 Mal.
Aerobic Übung
Aerobes Training hilft Ihnen, die Flexibilität der Wirbelsäule und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Nach der Genehmigung Ihres Arztes können Sie sich mit einfachen Übungen wie Gehen, Fahrrad fahren und Schwimmen beschäftigen. Beginnen Sie mit kleinen Zeitintervallen und trainieren Sie die Woche nach der Operation jeweils 10 Minuten lang. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 bis 40 Minuten pro Tag auf.
