Die Gravity Edge Heimgymnastik ist ein älteres Trainingsgerät, das Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzt. Sie können die Gravity Edge Maschine nicht neu kaufen, aber Sie können gebrauchte Maschinen online finden. Wenn Sie auf der Gravity Edge-Maschine Kraftübungen machen, bewegt sich die Plattform, auf der Sie sitzen, auf und ab und dient als Widerstand.
Design
Die Gravity Edge-Maschine hat einen aufrechten Sitz, der an einer beweglichen Plattform befestigt ist. Armhebel werden durch eine Reihe von Kabeln und Rollen am Sitz und an der Plattform befestigt. Wenn Sie auf dem Sitz sitzen und drücken, ziehen oder drücken Sie die Armhebel, bewegen Sie den Sitz und die Plattform. Ihr Körpergewicht plus das Gewicht des Sitzes dient als Widerstand für die Übung. Entfernen Sie die Rückenlehne und knien oder stehen Sie auf dem Sitzpolster, um Körperübungen zu machen.
Widerstandseinstellungen
Obwohl der Gravity Edge Ihr Körpergewicht für den Widerstand verwendet, können Sie den Widerstandswert einer Übung ändern. Stellen Sie den Widerstandswert für eine Übung mit den Einstellhebeln am Rahmen des Armhebels ein. Die Widerstandsanpassungen ändern den Prozentsatz der Plattform, die Sie anheben. Sie können auch die Entfernung ändern, mit der Sie die Plattform anheben. Es erfordert weniger Anstrengung, um die Plattform zu drücken, wenn Sie die Höhe auf eine kürzere Entfernung einstellen.
Oberkörper-Übungen
Arbeiten Sie Ihren gesamten Oberkörper auf der Gravity Edge Maschine. Setzen Sie sich auf den Sitz, um Brust- und Schulterpressen zu machen, einschließlich Brustpressen in der Neigung, engsitzenden Brustpressen und militärischen Schulterpressen. Knien Sie sich auf den Sitz und machen Sie Übungen für Ihren Rücken und Bizeps, wie zum Beispiel eine Latzug-und Bizeps Curl. Für Ihre Schultern stehen Sie auf dem Sitz, um gebogene Reihen, seitliche Erhöhungen, vordere Erhöhungen, aufrechte Reihen, hintere Schulterheben und Schulterzucken zu machen. Für Ihren Trizeps, auf dem Sitz stehen und Dips und Trizeps Pushdowns tun.
Unterkörper- und Kernübungen
Bei Unterkörperübungen stehen Sie meist auf dem Sitz. Halten Sie die Griffe fest und benutzen Sie Ihre Beine, um das Gewicht zu bewegen. Für Ihre Oberschenkel, machen Sie eine vordere Kniebeuge, Dead-Lift, hintere Kniebeugen oder Straight-Leg Dead Lift. Arbeiten Sie Ihre Waden mit einem stehenden Wadenheben. Sie können auf der Gravity Edge-Maschine Bauchmuskelübungen machen, aber nicht alle Übungen verwenden Widerstand. Machen Sie einen Standard Crunch oder Reverse Crunch ohne zusätzlichen Widerstand. Sie können gegen die Armhebel drücken, um die Seitenneigung für Ihre schrägen Bauchmuskeln zu erhöhen.
