Wenn Sie sich selbst wiegen, kann die Waage nicht zwischen Muskeln, Fett, Wasser, Knochen oder inneren Organen unterscheiden. In der Tat, eine Waage weiß nicht, ob Sie ein Mensch oder eine Tüte Reis sind. Wenn Sie in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, ist es wichtig zu wissen, ob es sich um Muskel oder Fett handelt. Suchen Sie nach mehreren Anzeichen, um Fett- oder Muskelzuwachs zu erkennen; Es gibt auch Tests, die durchgeführt werden können, um Ihnen eine genaue Messung zu ermöglichen.
Übung
Wenn Sie regelmäßig Widerstandsübungen durchführen und eine kleine, langsame Gewichtszunahme beobachten, besteht die Chance, dass Sie Muskeln aufbauen. Muskeln sind wichtig, weil sie den Stoffwechsel anregen, Ihrem Körper Form und Festigkeit geben und Sie stark machen. Laut ExRx kann ein Pfund Muskelmasse an einem Tag bis zu 50 Kalorien verbrennen. Deshalb verbessert Muskel den Stoffwechsel und ist so wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, aber nicht regelmäßig trainieren, ist es höchstwahrscheinlich eine Zunahme Ihres Körperfettanteils.
Kleidung
Wenn Sie eine kleine Menge Gewicht angelegt haben, aber Ihre Kleidung lockerer wird, ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen. Der Muskel ist dicht, fest und nimmt weniger Platz ein als Fett. Auf der anderen Seite ist Fett voluminös und nimmt mehr Platz ein, was zu engeren Kleidern führt. Auch eine schnelle oder signifikante Gewichtszunahme ist ein Indikator für einen Anstieg des Körperfetts.
Körperzusammensetzungsprüfung
Die meisten Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern kostenlose Körperzusammensetzung Tests von einem Fitness-Profi durchgeführt. Hautfaltenmessungen werden an bestimmten Körperregionen durchgeführt und in einer mathematischen Formel zusammen mit Ihrem Alter und Geschlecht verwendet. Wenn Sie an Muskelmasse zunehmen, sinkt Ihr Körperfettanteil; Wenn Ihre Gewichtszunahme fett ist, wird Ihr Körperfettanteil steigen. Wenn möglich, lassen Sie diesen Test einmal im Monat und vorzugsweise von derselben Person durchführen.
Hydrostatisches Wägen
Der American Council on Exercise sagt, dass hydrostatisches Wiegen der Goldstandard für Körperzusammensetzungstests ist und gilt als der genaueste Weg, um herauszufinden, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Das Labor bestimmt Ihr Körperfett, indem Sie sehen, wie schwimmend oder schwer Sie in Wasser sind. Sie werden zuerst auf trockenem Land gewogen und dann in einen Wassertank getaucht. Nachdem Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen geblasen haben, halten Sie eine Minute lang den Atem an, während das Labor Sie wiegt, während Sie unter Wasser sind.
