Die Trizeps, die Muskeln, die an den Oberarmen entlang laufen, bestehen aus drei Muskelköpfen, die zusammenarbeiten, um den Arm am Ellenbogen zu strecken. Mit einem Widerstandsband, um Ihren Trizeps zu straffen, können Sie den Muskel aus einer Reihe von Winkeln trainieren, und das Ausführen von zusammengesetzten und gezielten Trizepsübungen mit Hilfe eines Widerstandsbandes hilft Ihnen dabei, Ihre Oberarme zu trainieren. Stellen Sie drei Mal pro Woche Trizepsübungen in Ihre Fitnessroutine ein.
Tricep Widerstandsband Push-Up
Trizeps-Push-ups mit einem Widerstandsband werden Ihren Oberkörper und Bauchmuskeln straffen, während Sie Ihren Trizeps anvisieren. Legen Sie das Widerstandsband um Ihre Schultern und halten Sie das Ende des Bandes in jeder Hand. Steigen Sie mit den Händen schulterbreit auf die Hände und Zehen. Passen Sie Ihren Griff auf das Band an, bis Sie Widerstand vom Band über Ihre Schultern fühlen.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden ist, halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite, um Ihren Trizeps zu zielen. Bewegen Sie sich gegen den Widerstand der Band, während Sie sich selbst in die Ausgangsposition zurückschieben, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Trizepspresse mit Band
Die Trizepspresse mit Widerstandsband ist eine effektive Methode, um Ihre Trizepsmuskeln gezielt zu trainieren. Legen Sie das Widerstandsband um Ihre Schultern und halten Sie das Ende des Bandes in einer Hand. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten, mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad gebogen, so dass Ihre Hände in Richtung der Decke zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Drücken Sie Ihren Trizeps und heben Sie Ihre Hände gerade nach oben zur Decke, um sicherzustellen, dass Ihre Arme nicht auf die Seite weg von Ihrem Körper bewegen. Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung von drei Wiederholungen von 12 bis 15 Wiederholungen.
Tricep Kickback mit Band
Der Tricep-Kickback mit dem Widerstandsband zielt auf Ihren Trizeps, um Ihren Arm zu straffen. Geh auf deine Hände und Knie auf dem Boden, halte das Widerstandsband in deiner rechten Hand, während du das Band unter deiner linken Hand hältst, um Widerstand zu bieten. Heben Sie Ihre rechte Hand, halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite ein Zoll über Ihrem Torso, mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad gebogen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Verwenden Sie Ihren Trizeps, um Ihren rechten Arm zu strecken, während Sie den Ellenbogen angehoben halten, um Ihren Trizepsmuskel zu isolieren. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Führe drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf deinem rechten Arm aus und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
