Autor Chris Downie erfand die Spark Diät als eine Möglichkeit, sein eigenes persönliches Verbesserungsprogramm mit anderen zu teilen. Downie schrieb "Der Funke: Der 28-Tage-Durchbruch-Plan zum Abnehmen, Fit werden und transformieren Sie Ihr Leben", um als eine Inspiration für diejenigen zu dienen, die versuchen, ihren Lebensstil zu verbessern und unerwünschte Pfunde zu verlieren.
Eigenschaften
Die Spark-Diät verfügt über vier verschiedene Phasen: Fast Break, gesunde Ernährungsgewohnheiten, Lifestyle Change und Spread the Spark. Die Fast-Break-Phase führt die Benutzer in die Diät ein und fordert sie auf, sich auf drei spezifische Ziele zu konzentrieren, eines für Ernährung, Fitness und Motivation. Die Stufe "Gesunde Ernährung" hilft dem Benutzer, mehrere Schlüssel für dauerhaften Erfolg zu lernen, einschließlich Techniken wie Portionskontrolle, Trinken von viel Wasser und konsequente Bewegung. Die dritte Stufe, "Lifestyle Change", lehrt die Benutzer, wie man motiviert bleibt und schlägt die Brücke zwischen Diäten und Lifestyle. Spread the Spark zieht alles zusammen und hilft Diätetikern, ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen und ihnen Anweisungen zu geben, wie sie anderen helfen können, dasselbe zu tun.
Ernährung
Die Mahlzeiten der Spark Diet enthalten durchschnittlich 1500 Kalorien, wobei Diätetiker drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen. Die grundlegenden Empfehlungen der Diät machen es zu einer moderaten Fett-, kohlenhydrat- und eiweißarmen Diät, die der Ernährungspyramide des USDA entspricht. Benutzer können zwischen "moderaten" oder "aggressiven" Kalorienempfehlungen wählen, abhängig von ihren individuellen Gewichtsverlustzielen. Die Spark-Diät betont auch, zu jeder Mahlzeit bestimmte "Super-Lebensmittel" zu essen, um die Ernährung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und den Geist und Körper zu stärken. Zu diesen "Superfoods" gehören Mandeln, Äpfel, Blaubeeren, Brokkoli, Knoblauch, Zwiebeln, Thunfisch, Truthahn und eine große Auswahl an ähnlichen Produkten.
Fitness
Anders als einige Diäten betont die Spark Diät die Wichtigkeit von Fitness. Die Diät fordert die Benutzer auf, den Körper, den sie wollen, zu visualisieren und darauf mit einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten zu arbeiten, von typischen Workouts mit Crunches und Krafttraining bis zu Sportarten wie Radfahren, Tennis und Schwimmen. Spark Diät wird mit einer Reihe von 10-Minuten-Workouts abgeschlossen, so dass Bewegung Teil eines jeden Lebensstils werden kann.
Leistungen
Die größte Stärke von Spark Diet besteht darin, dass sie erschwinglich und flexibel ist und ihre Benutzer inspirieren und motivieren kann. Das Buch enthält zahlreiche Erfolgsgeschichten und Vorher-Nachher-Bilder, um die Diät konzentriert zu halten. Das Programm beinhaltet eine Online-Community, die weitere Unterstützung und Anleitung bietet.
Überlegungen
Die Spark-Diät kann nicht die strengen Ess-Regime und Ernährungsrichtlinien bieten einige Diätetiker sehnen sich, stattdessen auf eine größere Menge an persönlicher Verantwortung, um erfolgreich zu sein. Jene Personen, die einen definierteren Ansatz bevorzugen, sind möglicherweise nicht in der Lage, ihren gewünschten Gewichtsverlust so leicht auf der Spark-Diät zu erreichen.
