Die Jugend ist eine Zeit des schnellen Wachstums, der Veränderung und der Entwicklung. Da Adipositas und chronische Krankheiten auf dem Vormarsch sind, sollten Teenager eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um richtiges Wachstum zu gewährleisten und gleichzeitig ihr optimales Gewicht zu halten. Der Kalorienbedarf eines Teenagers basiert auf vielen Faktoren wie Körpergröße, Wachstumsrate und Aktivitätsniveau.
Kalorienempfehlungen nach Alter
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, dass Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren zwischen 1.400 und 1.600 Kalorien pro Tag erhalten, wenn sie sesshaft sind; 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag, wenn sie mäßig aktiv sind; und 1.800 und 2.200, wenn sie aktiv sind. Empfehlungen für Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren sind 2.000 bis 2.400 Kalorien, wenn sie sesshaft sind; 2400 bis 2800 Kalorien pro Tag, wenn sie mäßig aktiv sind; und 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag, wenn sie aktiv sind.
Den richtigen Betrag bekommen
Kalorien sollten aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und Proteinen stammen. Kohlenhydrate, die in Früchten, Gemüse und Getreide enthalten sind, sollten 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien eines Teenagers ausmachen. Protein, das in Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen enthalten ist, sollte zwischen 10 und 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Teenager im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 34 Gramm Eiweiß pro Tag; Alter 14 bis 18 erfordern 52 Gramm. Die restlichen 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten von gesunden Fetten stammen.
