Es gibt wenige bessere Möglichkeiten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwenden, zu verbessern, als durch hochintensives kardiovaskuläres Fitnesstraining. Jeder, der versucht, fitter zu werden, ein gesundes Gewicht zu halten, seine Ausdauer zu verbessern oder die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Es gibt eine große Auswahl an Cardio-Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Der Feind eines langfristigen Fitness-Programms ist Langeweile, also werfen Sie einen Blick auf diese Beispiele von hochintensivem Cardio-Training und ziehen Sie in Betracht, einige von ihnen in Ihre Cardio-Routine zu integrieren, damit Ihr Programm nicht zu einer lästigen Pflicht wird.
Was ist High-Intensity Cardio?
Für alle, die mit Cardiotraining mit hoher Intensität nicht vertraut sind; Es ist ein Trainingsprotokoll, bei dem eine Herzfrequenz zwischen 70 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz aufrechterhalten wird.
Laut einer Studie im Journal of Applied Physiology vom September 2012 ist ein hochintensives Aerobic-Training ein effektiverer Weg, die kardiorespiratorische Gesundheit zu verbessern und das Körperfett zu reduzieren als herkömmliches Krafttraining.
High-Intensity-Cardio ist eine gute Art zu trainieren, wenn Sie laufen. Bildnachweis: Pixabay 1. Laufen
Dies ist eine der grundlegendsten Cardio-Übungen mit hoher Intensität. Laufen ist etwas, mit dem jeder vertraut ist und daher praktisch keine Lernkurve hat. Abgesehen von einem bequemen Paar Laufschuhen und entsprechender Kleidung, benötigen Sie auch keine spezielle Ausrüstung. Verschiedene Laufoptionen umfassen:
- Laufen
auf einer Spur oder einer lokalen Straße - Verwenden
ein Laufband - Laufen
an Ort und Stelle
Laufen bedeutet, dass Sie ein hochintensives Cardio-Running-Training fast überall genießen können, unabhängig von Wetter oder Ort.
Die in der Januar-Ausgabe 2017 des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie belegt, dass bei über 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz die athletische Leistung bei Triathlon-Wettkämpfern verbessert wurde. Die Testpersonen verbesserten ihre Leistung beim Laufen, Schwimmen und Radfahren - möglicherweise aufgrund einer erhöhten Beinstärke aufgrund von neuromuskulären Anpassungen während des Trainings. Diese Studie legt nahe, dass hochintensives Laufen Verbesserungen für andere sportliche Aktivitäten mit sich bringt.
2. Radfahren
Neben dem Laufen ist Radfahren die einzige andere sportliche Aktivität, die fast jeder kennt und die bereits die Ausrüstung besitzt, die man zum Genießen braucht: ein Fahrrad und einen Helm. Wenn Sie ein intensives Cardio-Training auf einem Fahrrad absolvieren, müssen Sie in ein Renn- oder Mountain-Bike investieren, anstatt das alte Tourenrad mit einem Korb zu benutzen, der sich in Ihrer Garage befindet.
Wie beim Laufen können hochintensive Cardio-Workouts auch drinnen (auf einem Fahrrad) oder draußen durchgeführt werden. Laut einer Studie in der April 2014 Ausgabe der Übung Sports Science Review, wird High-Intensity Cardio auf einem Fahrrad nicht nur kardiovaskuläre Vorteile bieten, sondern auch die Größe und die Stärke der Beine mehr als das Laufen.
3. Ruderergometer
Rudern ist ein fantastischer Weg, Herz-Kreislauf-Fitness zu entwickeln, und dank des Ruder-Ergometers können die Leute die Vorteile des Ruderns genießen, ohne ein Boot zu benötigen!
Das Rudern funktioniert sowohl am oberen als auch am unteren Körper, und laut Forschung, die in der Juni 2017 Ausgabe des Journal of Sports Science veröffentlicht wurde, ist die Durchführung von Trainingseinheiten mit hochintensivem Cardio auf einem Ruderergometer ein produktiver Weg, um fit zu werden. Neunzehn Probanden, die über einen Zeitraum von 10 Wochen hochintensive Cardio-Ruder-Trainingseinheiten durchführten, verbesserten ihre Ruderzeit von 2000 Metern besser als die Testpersonen, die sich auf herkömmliches langes Langstreckentraining (LSD) stützten.
4. Treppensteigen
Auch das Running nimmt als Herz-Kreislauf-Training den Rücken zur Treppe. Stepping stimuliert die Gesäßmuskulatur und andere Hüftmuskeln direkter als Laufen oder Radfahren, obwohl es immer noch als eine starke Bewegung gilt. Ein Forschungsartikel in der September 2005 Ausgabe des British Journal of Sports Medicine kam zu dem Schluss, dass nur acht Wochen Treppensteigen (nur zwei Minuten, fünf Tage pro Woche) V02 max - oder Sauerstoffverbrauch während des Trainings - Lipidprofile und Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen verbessert .
Natürlich, wenn Sie nicht leicht Zugang zu Treppen haben, sind die meisten Fitness-Studios mit Treppensteigen ausgestattet. Investieren Sie in eine Schritmühle für Ihr Zuhause als eine weitere Option.
