Sind enge und schmerzende Muskeln dafür verantwortlich, dass Sie Ihre Trainingsintensität nicht erhöhen oder, schlimmer noch, Sie ausgrenzen? Nach intensivem Training ist es wichtig, verlorene Flüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen. Zusammen mit anstrengenden Aktivitäten und Überbeanspruchung gehören zu anderen Ursachen schlechte Haltung, Mangel an Nahrung und bestimmte Störungen. Es gibt jedoch Ergänzungen, die Sie einnehmen können, um Schmerzen abzuwehren und verspannte Muskeln zu entspannen.
Ursachen für Muskelverspannungen
Niedrige Mengen an Mineralstoffen, die als Elektrolyte bekannt sind, wie Magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium, sind eine häufige Ursache für Muskelschmerzen. Magnesium ist essentiell für Hunderte der biologischen Funktionen des Körpers. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Frauen 310-360 mg Magnesium täglich und Männer 400-420 mg pro Tag konsumieren. (Ref 1) Doch eine Studie 2003 im Journal of Nutrition fand heraus, dass viele Erwachsene weit weniger als die RDA-Spiegel konsumieren. (Ref. 2, Absatz 1). Spannung kann auch durch Überanstrengung bestimmter Muskeln, Haltungsschäden oder durch einen Zustand entstehen.
Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl eine ausgewogene Ernährung ausreichende Mengen an Magnesium, Kalzium und anderen Mineralien zur Verfügung stellen kann, werden Sie möglicherweise nicht genug von allen bekommen. Ein geeignetes Multivitamin kann dazu beitragen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Mineralpräparate sind auch in Tabletten-, Tabletten- oder flüssiger Form erhältlich, um auf bestimmte Mangelerscheinungen zu reagieren. Da die Magnesiumabsorption durch Calcium beeinflusst wird, enthalten einige Produkte eine Kombination aus beidem. Wenn sich Ihre Muskeln während oder nach dem Training verkrampfen, kann die Einnahme eines Sportgetränks die Regeneration unterstützen, indem verloren gegangene Flüssigkeiten sowie Kalium und andere Elektrolyte ersetzt werden.
Arnika: ein uraltes Mittel
Arnika, die aus der Arnica montana Pflanze gewonnen wird, wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Muskelschmerzen, Verstauchungen, Blutergüssen und Zerrungen verwendet. Es wird normalerweise auf die Haut aufgetragen und über den angespannten Bereichen geglättet. Es gibt viele verschiedene auf Arnika basierende Cremes, Salben, Gele, Salben und Lotionen. Forschungen haben gezeigt, dass Arnika Muskel- und Bänderentzündungen entgegenwirkt. Eine Studie zeigte, dass Arnika Salbe oder Gel bei Knöchelverstauchungen genauso wirksam war wie Diclofenac bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen. (ref 3) Die Pflanze selbst ist giftig, wenn sie gegessen wird. Homöopathische Mittel enthalten stark verdünnte Dosen des Krauts.
Verhütung von Schmerzen mit wohltuenden Bädern
Ein beruhigendes Bad ist eine andere Möglichkeit, Muskelkrämpfe abzuwenden. Der Körper kann essentielle Mineralien wie Magnesium durch die Haut aufnehmen. Fügen Sie eine halbe Tasse Bittersalz (der Wirkstoff ist Magnesiumsulfat) hinzu, um die Nacht vor einem anstrengenden Training warmes Badewasser zu erwärmen oder um verspannte Muskeln zu lindern. Ein anhaltender Schmerz kann ein Zeichen für etwas ernsteres sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn der Schmerz anhält, sich verschlimmert oder sich ausbreitet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin-, Ergänzungs- oder pflanzliche Heilmittel einnehmen, um herauszufinden, welches für Sie geeignet ist.
