Gewichtung unter Stress ist eine häufige Erfahrung. Leider ist das Gewicht, das du oft anziehst, kein vorübergehendes Wassergewicht; Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, viszerales Bauchfett anzusammeln, das zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann, wenn es nicht kontrolliert wird. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie unter Stress leiden und an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, da dies ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein könnte.
Stresshormone bei der Arbeit
Ihr Körper hat eine natürliche Stressreaktion, indem er verschiedene Arten von Hormonen freisetzt, die Ihnen helfen, Stresssituationen zu bewältigen. Wenn Sie sich zum ersten Mal Stress unterziehen, tritt Ihr Körper in einen "Kampf- oder Flucht-Zustand" ein und das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) schießt in Ihre Blutbahn. Sie sind bereit, aktiv zu werden - genau wie ein Tier, das einem Raubtier in freier Wildbahn gegenübersteht. Ihr Appetit nimmt ab, und Ihr Körper baut Fett ab, um es als Brennstoff zu verwenden.
Wenn Ihre stressige Situation nachlässt, gibt Ihr Körper Cortisol frei, was Ihren Appetit zurückkehrt, so dass Sie Ihre Glukose- und Fettreserven wieder auffüllen können. Cortisol bleibt länger in Ihrem System als CRH; In der Tat, wenn Sie in einem kontinuierlichen Zustand von Stress sind - zum Beispiel von einem schwierigen Job oder finanziellen Sorgen - Ihre Cortisolspiegel bleiben hoch.
Stress und Gewichtszunahme
Eine häufige Folge von zu viel zirkulierendem Kortisol ist Überernährung und Gewichtszunahme, da die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, fettreiche, zuckerreiche "Komfort" - oder "Belohnungs" -Lebensmittel sind, so ein 2013 im European Eating Disorders Review veröffentlichter Bericht. Insbesondere Frauen haben ein hohes Risiko für diese Essgewohnheiten, heißt es in einem Artikel, der 2008 im Nutrition Bulletin veröffentlicht wurde. Die Fettzellen in Ihrer Bauchregion sind überempfindlich gegenüber Cortisol, so dass zu viel Stress das Bauchfett erhöhen und Sie stärker machen kann Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen.
Überschüssiges Cortisol in Ihrem Blutkreislauf könnte auch zu einer von zwei Erkrankungen führen - Cushing-Syndrom und Cushing-Syndrom. Morbus Cushing ist sehr selten und betrifft nur 10 bis 15 von einer Million Menschen jährlich, am häufigsten Frauen, berichtet UCLA Health. Cushing-Syndrom ist häufiger, oft durch langfristige Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Cortisol, wie Prednison, die Nebenwirkungen von Blähungen und abdominale Gewichtszunahme haben können. Da Cortisol auch hilft, den Blutdruck zu regulieren, kann zu viel in Ihrem System zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie eine dieser Erkrankungen haben.
Controlling Stress Gewichtszunahme durch Diät
Die ideale Ernährung für jeden, besonders aber für Menschen unter Stress, besteht aus nährstoffreichen Vollwertkost. Unter Stress können Sie einen zuckerhaltigen Donut zum Frühstück sehnen, aber Ihr Körper wird die raffinierten Kohlenhydrate und das Fett schnell verdauen und Sie wieder hungrig lassen und für mehr des gleichen erreichen. In einer Vollwertkost liefern die Nahrungsmittel, die Sie wählen - frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen - liefern die Nährstoffe, die benötigt werden, um Ihnen zu helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Zum Beispiel, ein Gemüse-Omelette oder griechischer Joghurt mit Beeren zum Frühstück bietet Protein und Ballaststoffe, die länger anhaltende Sättigung schaffen, so dass Sie nicht zu viel essen.
Wie Sie essen, ist auch wichtig für Stress und Gewichtskontrolle. Wenn Sie gestresst sind, können Sie eine Mahlzeit überspringen und dann finden Sie sich später banging. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks während des Tages regulieren Ihren Cortisolspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel, so dass Sie nicht nach ungesunden "Pick-ups" wie Süßigkeiten und Limonade greifen.
Zusätzlich zu diesen Techniken müssen Menschen mit Cushing-Syndrom oder Syndrom ihr diätetisches Natrium überwachen. Sie können fettige, salzige Lebensmittel sehnen, wenn Sie unter Stress sind, aber diese verbrauchen wird nur Ihren Blutdruck und Wasser Gewichtszunahme verschlechtern. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf 1.500 bis 2.400 Milligramm pro Tag, rät Hillcrest Hospital. Sie können dies tun, indem Sie mehr Vollwertkost wie Obst und Gemüse essen, die helfen, Ihren Natriumspiegel auf natürliche Weise auszugleichen, indem Sie die Kaliumaufnahme steigern. Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern anstelle von Salz. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk täglich für Frauen und zwei für Männer.
Kräuter zur Stresskontrolle
Stress kann dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren und müde werden, und wenn Sie müde sind, können Sie Stimulanzien wie Koffein und Zucker für einen Schub verwenden. Obwohl diese einen schnellen Ruck auslösen, ist der Effekt nicht von Dauer. Sie können in der Lage sein, Ihre Müdigkeit auf lange Sicht zu verwalten, ohne auf wiederholte Spritzer von zuckerhaltigen Kaffeegetränken und Desserts zurückgreifen zu müssen. Adaptogene sind pflanzliche Formeln, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin für Stress und Müdigkeit verwendet werden; Sie arbeiten, indem sie natürlich das Energieniveau erhöhen. Zu den Adaptogenen gehören asiatischer Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha und Rhodiola rosea. Sie können sie in Nahrungsergänzungs- oder Teeform in Reformhäusern finden.
Adaptogene haben einige klinische Beweise, die ihre Verwendung für Stress unterstützen. In einer gut konzipierten klinischen Studie schnitten Probanden, die 60 Tage lang zweimal täglich eine hohe Konzentration an Ashwagandha-Wurzel einnahmen, bei Stresstests besser ab und hatten niedrigere Cortisolspiegel als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Die Ergebnisse wurden 2012 im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlicht. (Ref. 11) Eine weitere gut konzipierte Studie zeigte, dass Probanden, die 28 Tage lang mit Rhodiola rosea ergänzt hatten, weniger Müdigkeit, bessere geistige Leistungsfähigkeit und niedrigere Cortisolwerte als eine Placebogruppe hatten. Die Autoren veröffentlichten die Ergebnisse in Planta Medica im Jahr 2009.
Sprechen Sie jedoch mit einem Arzt, Heilpraktiker oder Ernährungsberater, bevor Sie Adaptogene zu Ihrem Regime hinzufügen, da diese möglicherweise nicht für jeden geeignet sind. Zum Beispiel, wenn Sie Bluthochdruck von Morbus Cushing oder Syndrom haben, ist die Einnahme von Ginseng möglicherweise nicht sicher.Einige Adaptogene können zu Magen-Darm-Problemen führen oder Schlaflosigkeit verschlimmern, wenn sie zu kurz vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Frauen, die stillen oder schwanger sind, sollten diese Kräuter meiden.
Bewegung, um Stress zu bewältigen
Bewegung und Bewegung sind gute Möglichkeiten, Stress und Gewichtszunahme zu bewältigen. Aerobe Aktivität und Krafttraining sind bewährte Methoden, um Gewichtszunahme zu kontrollieren, besonders im mittleren Bereich. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten Aerobic-Training anstreben, und zwei bis drei nicht aufeinander folgende Tage Krafttraining - Gewichte, Widerstandsbänder oder Yoga - um Fett zu verlieren.
Aber jede Art von Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und Kalorien zu verbrennen. Anstatt gemütlich fernzusehen und Eis zu essen, stehen Sie auf und tanzen oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. So wenig wie 10 Minuten zu einer Zeit der energischen Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann helfen, Stress wenigstens vorübergehend zu verbannen, also wenden Sie nicht an Nahrung für Komfort an.
