Essen Sie ein gesundes Frühstück und vermeiden Sie, vor dem Mittagessen die Energie zu verlieren. Eier, fettarme Milch- und Sojaprodukte bieten denjenigen, die ein gesundes Frühstücksprotein Gramm ohne viel Fett suchen. Koppeln Sie Ihr Protein mit Vollkornprodukten, um eine Dosis Kohlenhydrate zu erhalten und unvollständige vegetarische Proteine zu vervollständigen. Hinzufügen von Obst zu Ihrem Frühstück, wie Bananen, Erdbeeren und Rosinen, trägt auch Kohlenhydrate und Spuren von Fetten zu Ihrem gesunden Frühstück.
Pochierte Eier
Eier pochieren, indem sie bei schwacher Hitze in leicht köchelnde Flüssigkeit gegeben werden. Wenn Sie Eier mit Wasser pochieren, fügen Sie keine Kalorien hinzu. Sie können auch Eier in Brühe, Tomatensauce oder anderen Flüssigkeiten pochieren. Entfernen Sie die Eigelb, um den Fettgehalt zu reduzieren. Drei pochierte Eiweiß haben keine Kohlenhydrate, 12 g Protein und 0 g Fett. Servieren Sie die Eier mit Vollkornkohlenhydraten wie zwei Stück Toastbrot.
Fettarme Milchprodukte
Essen Sie fettarme Milchprodukte zum Frühstück, um Proteine und Kohlenhydrate zu erhalten. Löffel 1 Portion 1 Prozent Fett Hüttenkäse für 10 g Kohlenhydrate, 28 g Protein und 2 g Fett. Trinken Sie eine Tasse 1% Fett Milch für 12 g Kohlenhydrate, 8 g Protein und 1,6 g Fett.
Pflanzliches Protein
Vegetarier und Veganer können Tofu-Rührei und vegetarische Wurst als Teil eines proteinreichen und fettarmen Frühstücks zubereiten. Koppeln Sie Ihr Protein mit Vollkorn Toast, um es in Kohlenhydraten hoch zu machen. Um Tofu zu kochen, würzen Sie Tofu mit Gewürzen und Kurkuma für eine gelbe Farbe und erhitzen Sie ihn dann in einer beschichteten Pfanne ohne Öl. Ein halber Tofublock enthält 2 g Kohlenhydrate, 14 g Protein und 8 g Fett, aber nur 0,5 g gesättigtes Fett. Vegetarische Wurst Links sind eine weitere Option für das Frühstück. Zwei unvorbereitete Links haben 3,1 g Kohlenhydrate, 8,6 g Protein und 2,75 g Fett.
Vollkorn Kohlenhydrate
Essen Vollkorn Kohlenhydrate wie Weizen Toast und heiße Haferflocken als Ergänzung zu magerem Eiweiß beim Frühstück. Zwei Scheiben gerissenen Weizen Toast enthält 24 g Kohlenhydrate, 4 g Protein und 2 g Fett. Eine Tasse Haferflocken enthält 25 g Kohlenhydrate, 6 g Protein und 2 g Fett.
