Bestimmte Übungen können Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit verbessern, während Sie den 40-Yard-Lauf ausführen. Zusätzlich zu den Sprintübungen können Krafttrainingsübungen Ihnen helfen, Ihre 40-Yard-Zeit zu reduzieren, indem Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur stärken und Ihnen beim Laufen einen zusätzlichen Schub geben.
Krafttraining Übungen
Krafttraining in Verbindung mit Sprintübungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre 40-Yard-Zeit zu reduzieren. Obwohl die Einrichtung eines wöchentlichen Krafttrainingstrainings dazu beiträgt, die Effektivität Ihres Krafttrainings zu maximieren, werden Sie auch von einzelnen Übungen profitieren. Individuelle Kraftübungen reichen von Kniebeugen und Kreuzheben über Bankdrückübungen bis hin zu Militärdrücken. Wenn Sie diese individuellen Übungen verbessern, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln und Hanteln, die Sie heben.
Plyometrische Übungen
Laut Speed-Trainer Tom Shaw ist der beste Weg, um Ihre 40-Yard-Schlag-Zeit zu verbessern, Ihren stehenden vertikalen Sprung zu verbessern. Sie können dies tun, indem Sie eine Reihe plyometrischer Übungen durchführen, die von Kniebeugensprüngen bis zu Tiefensprungübungen reichen. Squat Sprünge können mit einer Langhantel für zusätzlichen Widerstand durchgeführt werden. Zusätzlich zu Langhantelsprüngen kannst du in jeder Hand eine Kurzhantel halten und aus einer einfachen Kniebeugenposition Hantelsprünge ausführen, um deine Explosivität und Stärke zu verbessern.
Beschleunigungsübungen
Beschleunigungsübungen für den 40-Yard-Schlag sollen Ihre Reaktionszeiten sowie Ihre Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, verbessern. Beschleunigungsübungen können von dynamischen Rotationsübungen bis zu repetitiven Line-Running-Übungen reichen. Wenn Sie Linienbohrer ausführen, beginnen Sie mit der Platzierung von zwei Markern, die fünf Fuß voneinander entfernt auf dem Boden liegen. Gehe zwischen den beiden Markern hindurch und berühre jede Markierung mit einer Hand, bevor du zur nächsten gehst. Wiederholen bis müde.
Formübungen
Formübungen wurden entwickelt, um Ihre Technik und Ihren Stil zu verbessern, während Sie im 40-Yard-Lauf laufen. Übungen, die die Form betonen, reichen von hohen Kniebohrübungen bis hin zu Gleichgewichtsübungen. Bei hohen Kniebohrübungen ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und jedes Knie so hoch wie möglich zu heben, bevor man es auf den Boden ausdehnt. Eine weitere Übung, um die Haltung und Form im 40-Yard-Sprint zu verbessern, besteht darin, den 40-Yard-Sprint zu joggen und so zu tun, als hätte man eine Metallstange am Rücken. Dies verhindert, dass Sie während des Laufens Ihren Körper bewegen.
