Die meisten Frauen bekommen genug Protein, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen, aber eine glaubwürdige wissenschaftliche Forschung unterstützt die Vorteile der Ergänzung mit Proteinpulver. Die Ergebnisse sind nicht für alle gleich, aber bei einer signifikanten Anzahl von Frauen hat Proteinpulver das Potenzial für einen erfolgreichen Gewichtsverlust, eine bessere Körperzusammensetzung und geringere Risikofaktoren für Krankheiten.
Gewichtsverlust
In einer Studie, die 2007 in der Zeitschrift "Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Frauen, die Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz während einer 16-wöchigen Testperiode verwendeten, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts und 20 Prozent ihres Körperfetts. Die Frauen folgten einer kalorienreduzierten täglichen Ernährung bestehend aus Obst, Gemüse, einem voll vorgepackten Entree und drei Proteinshakes. Alle Shakes verwendeten entweder Soja oder Casein als ihre primäre Proteinquelle, wobei die Art des Proteinpulvers die Ergebnisse des Gewichtsverlustes anscheinend nicht beeinflusste.
Stärke und Masse
Muskelmasse ist ein besonderer Vorteil für Frauen, denn sie ist mager, verbrennt Kalorien effizienter als Körperfett und erleichtert die täglichen körperlichen Aufgaben. Laut einer Studie, die 2006 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, können Frauen, die regelmäßig trainieren, von Nahrungsergänzungen wie Molkepulver profitieren, da sie hochwertiges und schnell verdauliches Protein liefern, das eine konsistente Konstruktion und Reparatur von Muskelmasse fördert Muskelfasern.
Muskelpflege
Mit zunehmendem Alter erleben Frauen Sarkopenie, einen allmählichen und natürlichen Verlust von Muskelmasse. Osteoporose ist auch ein Risiko für Frauen, die mit dem Altern zunimmt. In einer Studie, die 2013 im "Journal of Women and Aging" veröffentlicht wurde, erfuhren postmenopausale Frauen, die mit Proteinpulver ergänzten und gelegentlich während 12 Wochen Widerstandstraining durchführten, signifikant höhere Muskel- und Knochenstärkungsgewinne als Frauen ohne die Ergänzung, die Verringerung ihrer Risikofaktoren für beide Sarkopenie und Osteoporose. Frauen, die ein tägliches Sojaprotein-Ergänzungsmittel ohne Bewegung zu sich nahmen, verzeichneten ebenfalls einen Zuwachs an Knochen- und Muskelkraft, wenn auch in geringerem Maße als diejenigen, die ergänzten und trainierten.
Die Einschränkungen
Proteinpulver enthält viele der gleichen Nährstoffe, die ganze Proteinquellen tun, und es gibt nichts, was die Ergänzung liefern kann, dass die ganzen Nahrungsmittel nicht können. In der Tat, Vollwertkost enthalten einige nützliche Phytonutrients und Antioxidantien, die nicht in Ergänzungen repliziert werden können, so dass sie in der Regel gesündere Entscheidungen sind. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt Vollwertkost gegenüber Eiweißpräparaten für Männer und Frauen.
