Stillen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Mutter und Kind. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums versorgt Muttermilch Babys mit allen benötigten Nährstoffen und Antikörpern, was bei der Bekämpfung einiger häufiger Kinderkrankheiten helfen kann. Stillen kann das Risiko einer Frau senken, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs, Eierstockkrebs und postpartale Depression zu entwickeln. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Früchten kann die Qualität und Produktion von Muttermilch weiter verbessern.
Obst essen
Im Vergleich zu Müttern, die nicht stillen, haben stillende Mütter eine leicht erhöhte Nachfrage nach den meisten Nährstoffen, insbesondere weil viele der von der Mutter verzehrten Vitamine und Mineralstoffe über die Muttermilch an ihr Kind weitergegeben werden. Vitamine und Mineralien, die für stillende Mütter von besonderer Bedeutung sind, umfassen Folat, Protein, Jod, Zink, Vitamin A und Vitamin B6. Laut Medline Plus sollten stillende Mütter täglich 2 bis 4 Portionen Obst essen. Zwei dieser Fruchtportionen sollten reich an Vitamin C und Folsäure und eins an Vitamin A sein.
Galaktogogues
Galactogogues sind Nahrungsmittel, Kräuter oder Drogen, die helfen, Ihre Milchversorgung zu erhöhen. Laut einem Artikel in einer Ausgabe des "Journal of Human Lactation" aus dem Jahr 2008 können kalziumreiche Lebensmittel und Früchte wie Feigen, Aprikosen und Datteln dazu beitragen, Ihre Milchproduktion zu steigern. Empfohlene Portionen, um Ihren täglichen Bedarf an Obst zu erfüllen, könnten eine halbe Tasse getrocknete Datteln oder eine Tasse frische Aprikosenscheiben enthalten. Die Akademie für Stillmedizin empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Laktationsspezialisten sprechen und eine Bewertung erhalten, bevor Sie mit einer auf Galactogogue basierenden Diät beginnen.
Grüne Papaya
Laut Mobi Motherhood ist eine gemeinsame Frucht, die von asiatischen Müttern, die stillen, verwendet wird, grüne Papaya oder die Papaya, die zu ihrem reifen Stadium verfrüht ist. Grüne Papaya enthält Enzyme, Vitamine und Mineralien, einschließlich der Vitamine A, B, C und E. Mobi Motherhood schlägt außerdem vor, die Papaya vor dem Essen zu köcheln, um das Fleisch der Frucht weich zu machen.
Nährstoffe für Mütter
Stillende Mütter sollten eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie eine große Vielfalt an Obst und Gemüse anstreben, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, die sie und das Baby benötigen. Laut einem Ernährungsplan für stillende Mütter, der von Medifast entworfen wurde, sind reiche Nährstoffquellen, die stillende Mütter brauchen, Melone, Honigmelone, Mangos, Orangen, Aprikosen, Grapefruit, Pfirsiche, Beeren, Bananen, Äpfel, Birnen, Kiwi und Guave. Achten Sie auf die Reaktion Ihres Babys auf Zitrusfrüchte, da diese Art von Früchten dazu führen kann, dass Ihr Baby Magenverstimmungen hat.
Überlegungen
Medline Plus warnt davor, dass stark allergene Nahrungsmittelquellen wie Erdbeeren und Erdnüsse in die Milch der Muttermilch übergehen können, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Baby später im Leben eine Nahrungsmittelallergie entwickelt. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Nahrungsmittelallergien haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Kinderarzt des Kindes. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder einem Stillberater, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Milchversorgung oder Stillzeit haben.
