Rückenspasmen sind schmerzhafte Kontraktionen oder Krämpfe in den Rückenmuskeln. Der Schmerz kann das Ergebnis sein, während eines athletischen Workouts zu übertreiben oder einfach nur falsch zu bewegen, wenn man aus dem Bett steigt oder eine lästige Haushaltsarbeit ausführt. Laut dem Sports Injury Bulletin betreffen die meisten Rückenspasmen den unteren Bereich des Rückens. Sie können den Schmerz eines Muskelkrampfes im Rücken durch Hausmittel lindern.
Schritt 1
Eis das Gebiet, das schmerzt, um den Schmerz eines Rückenspasmus zu lindern. Wenden Sie einen Eisbeutel in einer Massagebewegung auf Ihren Rücken an - Sie benötigen möglicherweise die Hilfe eines Familienmitglieds, um den richtigen Ort zu erreichen - für einen Zeitraum von 12 Minuten, laut Sports Injury Bulletin. Die Erkältung lindert nicht nur den Schmerz, sondern kann Entzündungen im Muskel und im umgebenden Gewebe reduzieren. Sie können den schmerzhaften Bereich den ganzen Tag über vereisen und eine 20-minütige Pause zwischen den Vereisungssitzungen machen.
Schritt 2
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um einen Rückenspasmus zu Hause zu behandeln. Den meisten Krämpfen, die ohne Bänderriss auftreten, kann durch Medikamente geholfen werden, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Hausapotheke haben.
Schritt 3
Machen Sie ein sanftes Dehnen, um Ihren unteren Rücken zu stärken, was Muskelkrämpfe sowohl lindern als auch verhindern kann, so MedlinePlus. Beckenneigungen, auch Beckenpressen genannt, stärken den unteren Teil des Rückens und erhöhen Ihre Flexibilität.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden oder auf ein Bett. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie sanft den Rücken auf den Boden. Halten Sie die Position für einige Sekunden - bis zu 12 Sekunden ist ideal, wenn Sie können - bevor Sie sich entspannen.
Schritt 4
Führen Sie Beinübungen durch, um Ihren Rücken und Ihren Rumpf zu stärken und lockere Muskeln, die oft krampfartig sind, zu lockern. Lege dich auf den Boden oder auf ein Bett. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein so hoch wie möglich an und halten Sie beide Gliedmaßen gerade. Halten Sie die Position so lange wie möglich, bevor Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Zwei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung sind laut dem Sportinformationsbulletin angemessen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Schmerzmittel
Tipps
- Obwohl das Dehnen Krämpfe zurückbekommen kann, warten Sie, bis der Schmerz vom schlimmsten Fall abgeklungen ist, bevor Sie mit den Dehnübungen beginnen.
