Shin Splits sind ein häufiges Problem für viele Sportler. Laut der Sports Injury Clinic wird der Begriff Schienbeinschmerzen oft verwendet, um auf jede Art von Schmerzen im Unterschenkel zu verweisen. Jedoch treten echte Schienbeinschienen in der Vorderseite Ihres Schienbeinknochens auf, gewöhnlich aufgrund einer Entzündung. Schienbeinschienen können Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und manchmal Beulen oder Beulen verursachen. Obwohl Schienbeinbrüche hauptsächlich aufgrund von biomechanischen Problemen auftreten, wie z. B. durch falsches Treten oder Laufen auf dem Gehweg, kann ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Dehnen vor dem Training dazu beitragen, dass sie nicht auftreten.
Wadendehnung
Laut der Sports Injury Clinic kann die Dehnung des M. gastrocnemius, des größten Muskels in der Wade, dazu beitragen, Schienbeinschienen zu verhindern. Stehen Sie vor einer Wand und treten Sie einen Fuß vor den anderen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie die Ferse Ihres Rückfußes flach auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden, dann loslassen und wiederholen Sie dies auf Ihrem anderen Bein.
Stehende Zehen-Achillessehne
Die stehende Achillessehne ist eine effektive Dehnung zur Vorbeugung und Behandlung von Schienbein-Schienen, so das Stretching Institute. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe und den anderen Fuß flach auf den Boden. Bewegen Sie Ihren vorderen Fuß nach hinten, so dass nur der Fußballen auf der Stufe ruht. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie das vordere Knie und beugen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, dann loslassen und wiederholen Sie dies auf dem anderen Fuß.
Kniende Dehnung
Die kniende Dehnung hilft, die Vorderseite Ihres Unterschenkels zu dehnen und zu verlängern. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Füße. Senken Sie Ihr Gesäß bis auf Ihre Waden, bis Sie eine sanfte Dehnung entlang der Vorderseite Ihrer Unterschenkel fühlen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie diese Strecke für 15 bis 30 Sekunden, vorausgesetzt, dass Sie keine Schmerzen oder Belastungen haben.
Fersen-Step-Downs
Fersenabstiege sind laut Northstar Soccer eine effektive Übung zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Trete mit dem rechten Fuß nach vorne und berühre deine Ferse nur bis zum Boden. Halten Sie den Ball Ihres Fußes etwa 1 Zoll vom Boden entfernt. Bringen Sie Ihren Fuß zurück in Ihre Ausgangsposition. Führen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung an jedem Fuß durch.
Thera-Band Übung
Diese Übung erfordert die Verwendung eines Thera-Bandes, das Sie in den meisten Sportgeschäften kaufen können. Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen auf den Boden. Schlinge das Ende des Thera-Bandes um den Fußballen. Halten Sie beide Enden des Thera-Bandes in Ihren Händen. Beugen Sie Ihren Fuß und drehen Sie Ihren Knöchel im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung durch.
