Die verschiedenen Ereignisse von Leichtathletik testen jede Facette des menschlichen Körpers - Geschwindigkeit, Stärke, Agilität und Sprungfähigkeit. Um schneller zu werden, sei es in den kurzen Sprints oder in den längeren Distanzen, muss man offensichtlich Laufen üben. Um Ihr Potenzial tatsächlich zu erreichen, benötigen Sie jedoch eine klare Vorstellung von den spezifischen Workouts und Übungen, mit denen Sie zum richtigen Zeitpunkt Ihr Bestes geben können.
Aufwärmübungen
Bevor Sie die Strecke für das Fleisch Ihres Workouts angehen, ist es wichtig, Ihre Muskeln locker und geschmeidig zu machen und Ihr Herz-Kreislauf-System auf Ihre Anstrengungen vorzubereiten. Während das statische Dehnen, das Sitzen oder Stehen an Ort und Stelle, einst der Goldstandard für die Leichtathletik war, wurde es durch dynamische Dehnübungen ersetzt. Laut der "Competitor" -Magazine kann diese Art der Dehnung dazu beitragen, die Erholung von bestimmten Laufverletzungen zu fördern und ihr Wiederauftreten zu verhindern. Eine Grundroutine: Mache 10 Beinschwünge, 10 seitliche Beinschwünge und 10 große Ausfallschritte auf jeder Seite, dann mache 30 Sekunden der seitlichen Begrenzung mit Kniebeugen und seitlichem Laufen mit Drehung in jeder Richtung.
Technik Bohrer
Eine bessere Leistung auf der Strecke hängt nicht nur davon ab, schnell zu laufen, sondern auch bestimmte Fähigkeiten zu perfektionieren. Wenn Sie zum Beispiel die Verwendung von Startblöcken für Sprints beherrschen, können Sie so schnell wie möglich auf Höchstgeschwindigkeit beschleunigen. In der Ausgangsposition sollte das Knie Ihres hinteren Beines einen Winkel von etwa 120 Grad bilden und Ihr vorderes Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Wenn Sie in einem Staffelteam sind, üben Sie, den Staffelstab auszutauschen und auf die vordere und hintere Grenze der Wechselzonen auf der zweiten Spur aufmerksam zu machen. Der erste Läufer in der 400-Meter-Staffel sollte den Stab in der linken Hand tragen, und die Teammitglieder sollten danach die Hände wechseln.
Geschwindigkeit Workouts
Mike Holloway, langjähriger Trainer an der Universität von Florida, lässt seine Athleten in den sechs bis zehn Wochen vor Beginn der Wettkampfsaison viele Übungen durchführen. Diese betonen die Optimierung der Schrittlänge und Schrittfrequenz. Zirkeltraining verbessert grundlegende aerobe Fitness, und Laufen selbst beschäftigt sich mit Schrittmechanik. Die Trainingseinheiten auf der Strecke umfassen fünf mal 20 Meter, vier mal 30 Meter, drei mal 40 Meter mit Laufruhe; sechs mal 250 Meter bei 80 Prozent der Maximalwerte mit zwei Minuten Pause; und zwei bis drei Sätze von 300, 200 und 100 Metern bei 80 Prozent Anstrengung mit einer 100-Meter-Pause zwischen den Wiederholungen und einem 400-Meter-Lauf zwischen den Sätzen.
Plyometrie
Plyometrics verstärken die Bewegung und Koordination der Gliedmaßen auf neuromuskulärer Ebene. Wie die Mackenzie-Lobby der "Competitor" -Magazine feststellt, haben Studien gezeigt, dass die daraus resultierenden Geschwindigkeits- und Leistungssteigerungen zu schnelleren Leistungen auf der Strecke führen. Drills wie Switch-Lunges, Single-Leg-Hops, Leg-Bounds, Bank-Taps, Box-Jumps und Rocket-Jumps stärken deine Beine und fordern dich heraus, Balance zu entwickeln.
