Walking ist eine einfache Möglichkeit, Fett zu verbrennen, einschließlich in den Oberschenkeln, und erfordert keine Trainingsgeräte. Fügen Sie dem Laufband eine leichte Steigung hinzu oder gehen Sie einen hügeligen Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Walking kann praktisch überall und jederzeit in einem angenehmen Tempo durchgeführt werden. Es hilft nicht nur, die Oberschenkel zu trimmen, es hilft auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen und es hat sich gezeigt, dass es der Haut und den Gelenken hilft. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Power-Walking
Walking ist ein mildes Training mit geringem Kraftaufwand, das Sie zu einer besseren Fitness und Gesundheit führen kann. Power Walking, um Gewicht zu verlieren - auch aus dem Oberschenkelbereich - ist eines der leichteren Trainings für jedes Fitnesslevel. Laufen Sie schneller als normal, aber nicht wie in einem Laufrennen. Beachten Sie, dass jeder Schritt stärker als der vorherige sein sollte. Ihre Schritte am Anfang werden kurz und schnell, aber mit der Zeit werden Sie einen längeren Schritt entwickeln. Dreißig Minuten pro Tag, drei oder vier Tage in der Woche - auch wenn sie in zehnminütige Sitzungen aufgeteilt sind - sind ein guter Ausgangspunkt. Um ein erhebliches Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Trainingseinheit auf 45 und 60 Minuten erhöhen. Reduzieren Sie den Druck auf Ihre Gelenke durch Laufen oder Joggen in einem Schwimmbad, das auch Widerstand und Intensität hinzufügen wird.
Fügen Sie eine Steigung hinzu
Nehmen Sie einen Snack, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, um den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten und Energie während der Spaziergänge zu liefern. Fügen Sie Abwechslung hinzu und steigern Sie die Intensität in Ihrer Laufroutine, indem Sie eine Steigung auf dem Laufband hinzufügen oder Hügel beim Gehen im Freien hinzufügen. Verschiedene Geschwindigkeiten und Neigungen sorgen dafür, dass Ihr Körper nicht zu sehr an die gleiche Praxis angepasst wird und somit nicht aufhört Fett zu verbrennen. Gehen mit einer Steigung verbrennt mehr Kalorien, erklärt der American Council on Exercise, vorausgesetzt, dass die Steigung anspruchsvoll genug für Ihr Fitness-Niveau ist. Wenn Sie bergauf gehen, lehnen Sie sich nach vorne; Das ist leichter für die Beinmuskulatur. Wandern bergab kann härter auf den Körper, vor allem die Knie, und kann Schmerzen verursachen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, während Sie bergab gehen, beugen Sie leicht die Knie und machen Sie kürzere Schritte.
Spaziergang im Sand
Ein Spaziergang im Sand wird den Hüften ein intensives Training ermöglichen. Versuchen Sie, Ihr Tempo zu verlangsamen, um Oberschenkelmuskeln und Sehnen effektiver zu arbeiten, empfiehlt die Website der Frauen Menopause und Gewichtsverlust. Setzen Sie Betonung auf jeden Fuß, wie Sie es in den Sand drücken. Gehen Sie für längere Zeit im Sand, tragen Sie Turnschuhe. Barfußlaufen im Sand kann zu Schienbeinen oder schmerzenden Fersensehnen führen.
Rückwärts laufen
Es scheint nicht anstrengend zu sein, aber Rückwärtsgehen verleiht einem Workout mehr Intensität, da es für die meisten Menschen eine neue Aktivität ist. Selbst eine langsame Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verstärkt eine Laufroutine, und Sie können auch auf einem Laufband oder einer Treppensteigmaschine rückwärts gehen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, wählen Sie eine glatte Oberfläche und halten Sie sich fern von Verkehr, Bäumen, Schlaglöchern und anderen Trainierenden. eine menschenleere Strecke ist ideal. Um Muskelbeschwerden und Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie langsam und versuchen Sie nicht, in der ersten Woche mehr als eine Viertelmeile zurückzugehen.
Zusätzliche Vorteile
Walking hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die darüber hinaus helfen, Fett in den Oberschenkeln und anderswo zu trimmen. Wenn es konsequent durchgeführt wird, kann das Gehen zu niedrigeren Spiegeln von Lipoprotein mit niedriger Dichte, dem "schlechten" Cholesterin, beitragen; Erhöhen Sie Ihr Niveau von High-Density-Lipoprotein, das "gute" Cholesterin; niedriger Blutdruck; Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes; und ein gesundes Gewicht beibehalten oder bei der Gewichtsabnahme helfen. Gewöhnliches, zügiges Gehen kann auch das Risiko eines Herzinfarkts um den gleichen Betrag reduzieren, wie mehr Bewegung, wie Joggen.
Überlegungen
Während Sie Ihre Oberschenkel während des Gehens benutzen, ist es unmöglich, nur Ihre Oberschenkel für Fettverbrennung zu zielen. Dieses Konzept, bekannt als Spot Reduction, ist ein Mythos, bemerkt der American Council on Exercise. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien im ganzen Körper, einschließlich in den Oberschenkeln - aber Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen als Sie im Laufe der Zeit verbrauchen, um Gewicht von jedem Teil Ihres Körpers zu verlieren. Sie können diese Kalorien durch Sport verbrennen, trimmen sie über eine kalorienreduzierte Diät oder eine Kombination aus beidem. Besprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt einen Diät- und Bewegungsplan.
