Die Ernährung ist das wichtigste Element für die Entwicklung von Energie für Ihr Training. Ja wirklich. Was Sie essen, kann Ihre Energie erhöhen und Ihren Körper darauf vorbereiten, bei jeder Art von Übung maximal zu arbeiten. Und wann Sie essen ist fast so wichtig wie die Lebensmittel, die Sie wählen. Die optimale Zeit, um eine Mahlzeit einzunehmen, ist ein bis zwei Stunden, bevor Sie mit dem Training beginnen - dies ermöglicht Ihrem Körper, die Energie zu speichern, die Sie brauchen, um Ihre Muskeln an ihre Grenzen zu bringen.
Obst
Während Obst in Ihrer Diät wichtig ist und jeden Tag gegessen werden sollte, ist es eine kluge Nahrung, besonders bevor Sie trainieren. Das liegt daran, dass Früchte zwei sehr wichtige Aufgaben im Körper erfüllen. Erstens erweitert es die Blutgefäße, so dass sie Sauerstoff zu den Zellen transportieren und Abfallprodukte entfernen können. Zweitens versorgt die Frucht den Körper mit einer Quelle von einfachen Zuckern, die den Körper sofort mit Energie versorgen.
Gute Früchte vor dem Training: Bananen und Orangen eignen sich hervorragend für diese Aufgabe. Beide enthalten Zucker, die im Körper schnell zur Energiegewinnung eingesetzt werden. Bananen besitzen sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate, die sofortige Energie liefern, langsamer verdauen und während des Trainings weiterhin Energie liefern.
Komplexe Kohlenhydrate
Die besten Quellen für langfristige Energie für Ihr Training sind Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Im Körper verstoffwechseln komplexe Kohlenhydrate viel langsamer als einfache Kohlenhydrate wie Fruchtsäfte, Limonaden und Süßigkeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Pre-Workout-Essen eine große Menge dieser Kraftstoffquellen enthält.
Während der Verdauung speichert Ihr Körper Glykogen in Ihren Muskeln und Fettgewebe um Ihren Körper herum. Glykogen ist die wichtigste nachhaltige Energiequelle während eines Trainings für den Körper zu metabolisieren. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein wird helfen, den Glykogenspeicher Ihres Körpers aufzubauen. Sobald Ihr Training beginnt, wird die verwendete Energie von den einfachen Kohlenhydraten kommen, die Sie gegessen haben, die schnell verstoffwechseln. Dies gibt Ihnen den schnellen Ausbruch von Energie, der zu Beginn eines Trainings typisch ist. Nach Erschöpfung dieser Energiequelle beginnt der Körper seine Energie zu erhalten, indem er das gespeicherte Glykogen im Körper metabolisiert. Das Glykogen wird langsamer verstoffwechselt und gibt dir während des Trainings anhaltende Energie.
Die letzte Energiequelle, die der Körper benutzen wird, ist Protein, wie deine Muskeln. Dies ist der Zustand, in den dein Körper nicht gelangen soll, weil er beginnen wird, seine Energie aus den Muskeln zu ziehen, die du aufbauen willst.
Gute komplexe Kohlenhydrate vor dem Training zu essen: Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Lebensmittel wie Vollkornbrot, Nudeln, Süßkartoffeln und Bohnen. Jede dieser Arten von Nahrungsmitteln versorgt Ihren Körper mit dem Treibstoff, den er benötigt, um während des Trainings maximale Leistung zu erbringen.
Eiweiß
Protein ist ein obligatorischer Bestandteil Ihrer Mahlzeit vor dem Training. Es hilft, das richtige Stickstoffgleichgewicht in den Muskeln aufrechtzuerhalten und stellt die wesentlichen Bausteine für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe bereit. Verbrauchen Sie Protein während des Tages, um Ihren Körper nicht nur mit Brennstoff für Energie, sondern auch mit den Nährstoffen zu versorgen, die benötigt werden, um unseren Körper zu reparieren und zu erhalten. Essen genug Protein hilft Ihnen auch Heißhunger zu vermeiden und verhindert, dass der Körper Ihre Muskeln nutzen, um Energie für den Körper bereitzustellen.
Gute Proteine, um vor dem Training zu essen: Die besten Proteinquellen sind Fisch, Huhn und Truthahn, aber alle Fleischsorten liefern etwas Protein. Die am stärksten konzentrierte Proteinquelle ist Huhn und Truthahn. Nicht nur das Fleisch, sondern auch die Eier dieser Hühner liefern mehr Gramm Protein pro Unze als jede andere verfügbare Proteinquelle. Andere hervorragende Proteinquellen sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Snacks
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um eine nachhaltige Nahrungsaufnahme zu bieten ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Dein Körper benötigt ständig Energie, um durch den Tag zu kommen. Diese Energie kommt von den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Mit dem Ziel, konsequent mit reichlich Energie im Auge zu behalten, müssen Sie sich darauf den ganzen Tag vorbereiten. Ihr Körper baut das Glykogen auf einer konstanten Basis auf und wenn wenig oder kein Glykogen zur Verfügung steht, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken, wird es beginnen, die Muskeln aufzuschlüsseln, um die notwendige Energie zu erhalten. Dieser Prozess ist der Hauptgrund, warum Sie Ihren Körper alle zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen mit gutem Essen versorgen müssen.
Snacking ist eine sehr gute Gewohnheit, sich zu entwickeln. Das bedeutet nicht, dass man den ganzen Tag Süßigkeiten und ungesunde Lebensmittel konsumiert, sondern gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Käse, Obst oder Snacks, die den ganzen Tag über aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Wenn Sie Ihre Ernährung zwischen den Mahlzeiten mit Snacks ergänzen, wird Ihr Körper optimal laufen und Sie können sich auf Ihren nächsten Trainingstermin vorbereiten.
Vergiss nicht, dass das Tanken nach dem Training genauso wichtig ist wie zuvor. Sehen Sie sich diese 11 einfachen Ideen für Post-Workout-Lebensmittel an.
Was denken Sie?
Was isst du vor dem Training? Hat das, was Sie vor dem Training essen, Einfluss auf Ihre Leistung im Fitnessstudio?
