Laut der Mayo Clinic wird Kreatin-Monohydrat häufig von Sportlern als leistungssteigerndes Ergänzungsmittel verwendet, das beeinflusst, wie Ihre Muskeln Energie verbrauchen. Die Verwendung von Kreatin-Monohydrat in ergänzender Form ist sowohl mit positiven Ergebnissen als auch mit negativen Nebenwirkungen verbunden, die sich stark auf die eingenommene Menge und die Dauer des Verzehrs auswirken. Haarausfall ist eine negative Nebenwirkung bei der Einnahme von großen Mengen von Kreatin-Monohydrat.
Was ist Kreatin?
Laut der University of Maryland, "Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure (Proteinbaustein), die in Fleisch und Fisch gefunden wird, und auch vom menschlichen Körper in der Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse gemacht." Die Mayo Clinic sagt Ihre Leber produziert etwa 0,07 Unzen. von Kreatin jeden Tag und dass eine ausgewogene Ernährung in der Regel angemessene Mengen ohne die Notwendigkeit für Ergänzungen bietet. Laut der Universität von Michigan, 1-2 Gramm ist die durchschnittliche Menge an Kreatin, die Sie täglich verbrauchen und "Es ist vor allem in Muskelgewebe konzentriert, einschließlich des Herzens."
Kreatin-Monohydrat und Haarausfall
Kreatin-Monohydrat gehört zur Familie der Kreatin-Aminosäuren, die für das reibungslose Funktionieren einer Vielzahl von Körperfunktionen sowohl auf muskulärer als auch auf zellulärer Ebene verantwortlich sind. Laut der Universität von Maryland, können Kreatin-Monohydrat in einer Reihe von Möglichkeiten, wie verbesserte Fitness und sportliche Leistung, sowie Behandlung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Muskeldystrophie, Parkinson-Krankheit und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) helfen. Trotz der positiven Effekte kann es das Haarwachstum beeinträchtigen und sogar Haarausfall verursachen. Laut dem Clinical Journal of Sports Medicine Studien haben gezeigt, dass Kreatin-Monohydrat erhöht die Dihydrotestosteronspiegel in Ihrem Körper, ein Androgen in den Haarfollikel synthetisiert, die eine Barriere zwischen Ihrem Haar und Haarfollikel die notwendigen Nährstoffe zur Förderung und Aufrechterhaltung der Haare werden kann Wachstum, was zu Haarausfall führt.
Risiko
Die Menge an Kreatin Monohydrat, die Sie einnehmen, und die Länge der Zeit, die Sie es verbrauchen, ist ein wesentlicher Faktor für ein Risiko für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Laut der University of Maryland haben die meisten Studien keine signifikanten Nebenwirkungen für den Kreatinkonsum gefunden, die einen Zeitraum von 6 Monaten nicht überschreiten. Die Universität von Maryland fährt fort, dass "Kreatin allgemein sicher zu sein scheint". Hohe Dosen haben jedoch das Potenzial für schwere Nebenwirkungen und die Möglichkeit, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Kreatin zu produzieren, zu beeinträchtigen. Laut der Mayo Clinic können Erwachsene ab 18 Jahren bis zu 25 Gramm pro Tag konsumieren. Hohe Dosen von Kreatin können auch Ihre Nieren und Leber schädigen, sowie Ihren Insulinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Die Verwendung von Kreatin wurde auch mit Magen-Darm-Problemen und Muskelkrämpfen, Tränen und Spannungen in Verbindung gebracht.
Lebensmittel reich an Kreatin Monohydrat
Laut My Fit wird Kreatin-Monohydrat "als die natürlichste Form von Kreatin angesehen" und kann aus natürlichen Nahrungsquellen konsumiert werden, die bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels ohne die Möglichkeit von harten Nebenwirkungen helfen. Kreatin Monohydrat kann in Fisch und Meeresfrüchten wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sashimi und Sushi gefunden werden. Es ist auch reichlich in mageres rotes Fleisch und Geflügel
Überlegungen
Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen, einschließlich Kreatinmonohydrat beginnen.
