Die regelmäßig eingenommenen Vitaminpräparate können Ihre Gesundheit unterstützen oder schädigen. Nahrungsergänzungsmittel, die essentielle Vitamine und Mineralstoffe liefern, gibt es in vielen Formen, von Flüssigkeiten bis zu Tabletten und einzelnen bis mehreren Nährstoffdosen. Einige sind für bestimmte Gesundheitsbedingungen besser geeignet. Andere sind auf allgemeine Ernährungsbedürfnisse und individuelle Essgewohnheiten zugeschnitten. Bevor Sie zwischen einzelnen Vitaminen und Multivitaminen wählen, berücksichtigen Sie viele Ihrer Gesundheits- und Lebensstilvariablen.
Dosiermethoden
Eine gesunde Nahrungsergänzung beginnt mit einer regelmäßigen Einnahme. Bildnachweis: diego_cervo / iStock / Getty Images Eine gesunde Nahrungsergänzung beginnt mit einer regelmäßigen Einnahme. Wählen Sie ein Vitaminprodukt, das bequem oder einfach zu merken ist. Wenn vom Hersteller nicht anders angegeben, hilft Ihnen die Verknüpfung der ein- oder zweimal täglichen Einnahme mit den Mahlzeiten, die Nährstoffe gut aufzunehmen und Magenprobleme und versehentliche Unterdosierung und Überdosierung zu vermeiden. Flüssige Vitamin-Tropfen, Pulver und verschiedene Formen von Tabletten stellen angereicherte Lebensmittel neben weiteren Dosierungsmethoden dar. Angereicherter Orangensaft und Getreide beispielsweise sind bequeme Quellen für einzelne und mehrere ergänzende Vitamine.
Treffen tägliche Ernährungsbedürfnisse
Ein Drittel der Amerikaner nehmen täglich Multivitamin ein. Bildnachweis: AbleStock.com/AbleStock.com/Getty Images Nach Angaben des National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen etwa ein Drittel aller Amerikaner täglich ein Multivitamin- oder Multivitamin- / Mineralpräparat ein. Multivitamine helfen Ihnen, die empfohlene Tagesdosis von essentiellen Vitaminen konsistent in einer oder zwei praktischen Tabletten zu erreichen. Auf Rat eines Arztes sollten Sie Multivitamine einnehmen, wenn Sie vegan, vegetarisch, schwanger oder still sind. Die Supplementierung mit mehreren Vitaminen ist besonders wertvoll für Menschen, deren Diäten nicht ausreichend variieren oder die unter medizinischen Bedingungen leiden, die es schwer machen, ausreichend zu essen oder Nährstoffe vollständig aufzunehmen. Multivitaminwirksamkeit bei der Prävention chronischer Erkrankungen in allen Bevölkerungsgruppen ist nicht abschließend belegt.
Ernährungsungleichgewichte
Einzelne Vitamin- oder Mineralergänzungen sind am besten für spezifische Nährstoffmängel. Bildnachweis: milosducati / iStock / Getty Images Einzelne Vitamin- oder Mineralstoffzusätze sind besser geeignet für spezifische Nährstoffmängel oder zur Unterstützung oder Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Ihre Verwendung wird von den National Institutes of Health für spezielle Bevölkerungsgruppen gefördert. Calcium und Vitamin D schützen die Knochengesundheit bei postmenopausalen Frauen und anderen Osteoporose-Risikogruppen. Frauen, die schwanger sind oder werden könnten, können eine Anämie mit Eisenpräparat und Geburtsfehler mit Folsäure oder Vitamin B-9 verhindern. Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, können von einer besseren Absorption von Vitamin B12 mit einem kristallinen Präparat profitieren. Besprechen Sie alle Vitaminpräparate, die Sie mit Ihrem Arzt einnehmen möchten.
Sicherheit
Alle Arten von Vitaminen können leichte bis gefährliche Nebenwirkungen tragen, wenn sie falsch verwendet werden. Bildnachweis: Spectral-Design / iStock / Getty Images Alle Arten von Vitaminen können leichte bis gefährliche Nebenwirkungen tragen, wenn sie falsch verwendet werden. Wenn Sie zu viel einzelliges Vitamin zu sich nehmen oder aus Multivitaminen, einzelnen Vitaminen, angereicherten Nahrungsmitteln und Ihrer üblichen Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu toxischen Überdosierungen führen. Ihr Risiko ist am größten in Bezug auf die fettlöslichen Vitamine A, D und E, die sich im Körper ansammeln und ernste Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, einschließlich Leber-, Nieren- und Hirnschäden. Der Rat Ihres Arztes über Multivitamine kann Ihnen helfen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
