Die Menge an Zeit, die Sie eine Top-Laufgeschwindigkeit, bekannt als Ihre Geschwindigkeit Ausdauer halten können. Wenn Sie mit Höchstgeschwindigkeit fahren, fangen Sie irgendwann an, eine Wand zu treffen. Sie beginnen zu verlangsamen, egal wie sehr Sie versuchen, es zu drücken. Geschwindigkeit Ausdauertrainings trainieren Ihren Körper zu verzögern, diese Wand zu schlagen.
Um schneller zu werden, müssen Sie für kurze Distanzen bei oder in der Nähe Ihrer Höchstgeschwindigkeit fahren. Im Laufe der Zeit bauen Sie die Distanz auf, die Sie durchlaufen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Läufer können Speed-Ausdauer-Workouts als Ergänzung zu ihren regulären Trainingsprogrammen nutzen.
Leichtathletik-Training
Leichtathletik-Ereignisse wie der 100-, 200-, 400- und 800-Meter-Lauf erfordern eine schnelle Ausdauer. Du rennst so schnell wie möglich in diesen Rennen, ohne viel auf Tempo zu achten. Wenn Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen, wird Ihr Körper sehr schnell müde. Speed-Ausdauertraining hilft Ihnen, diese Müdigkeit abzuwehren, so dass Sie länger mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen können.
Abhängig von der Distanz des Rennens, die du absolvieren möchtest, ändern sich deine Distanzstrecken. Dein Speed-Ausdauertraining ist normalerweise kürzer als die Distanz für dein Training.
Trainingsabstand
Es gibt eine Begrenzung für die Distanz, die Sie für die Geschwindigkeitsstabilität trainieren können. Zwischen 400 und 600 Metern gibt es eine Grauzone, in der dein Körper die Höchstgeschwindigkeit erreicht und du gezwungen wirst, langsamer zu werden. Die meisten Menschen können ihre Höchstgeschwindigkeit über 600 Meter nicht halten, auch wenn sie ein fortgeschrittener Athlet sind.
Wie schnell zu laufen
Da Speed-Ausdauer nicht der einzige Teil deines Trainings ist, ist es wichtig, nach jedem Trainingslauf ein wenig im Tank zu lassen, damit du nicht komplett erschöpft bist. In einem Speed-Ausdauer-Training können Sie vier, fünf oder sechs Sprints in der Nähe Ihrer Höchstgeschwindigkeit absolvieren.
Wenn Sie alles geben, was Sie in all diesen Trainingsläufen haben, werden Sie erschöpft sein. Zielen Sie für ungefähr 95 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit auf jedem Durchlauf ab. Denken Sie daran, dass Sie daran arbeiten, die Geschwindigkeit zu erhalten, sodass jeder Sprint, den Sie in einer Trainingseinheit ausführen, ungefähr die gleiche Geschwindigkeit haben sollte. Versuchen Sie, jeden Sprint in der gleichen Zeit zu laufen, was bedeutet, dass das Training härter wird, während es weitergeht.
Speed-Ausdauer-Workouts werden normalerweise mit Kurzstreckensprints durchgeführt. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages Kurzstreckensprints
Für ein Kurzstrecken-Ausdauertraining laufen Sie 60-80 Meter in der Nähe Ihrer Höchstgeschwindigkeit. Führen Sie zwei bis drei dieser Sprints nacheinander aus, ruhen Sie sich vier bis sechs Minuten aus und machen Sie zwei oder drei weitere Sprints.
Mittelstreckensprints
Für ein Training auf mittlerer Distanz, laufen Sie drei bis vier Mal 150 bis 300 Meter und ruhen Sie vier Minuten zwischen den einzelnen Läufen.
Längere Sprints
Sie können auch auf einer größeren Entfernung starten, z. B. 300 Meter, und jedes Mal kürzere Strecken zurücklegen. Auf diese Weise können Sie auch bei Ermüdung mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit weiterlaufen. Zum Beispiel könnten Sie 300 Meter, 250 Meter, 200 Meter und 150 Meter laufen und vier Minuten zwischen jedem Sprint ruhen.
Bei längeren Strecken zwischen 400 und 600 Meter pro Sprint. Diese Distanz ist perfekt für jemanden, der ein längeres Rennen wie den 800-Meter-Lauf trainiert. Da diese Läufe länger und intensiver sind, sind die Ruhezeiten etwas länger. Nimm zwischen jedem Sprint 5 bis 8 Minuten Zeit.
