Ein Muskelkrämpfen ist eine plötzliche schmerzhafte und unfreiwillige Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Muskeln. Lange Trainingszeiten oder Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall können zu Muskelkrämpfen führen. Muskelkrämpfe sind in der Regel harmlos und klingen von selbst ab. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Risiko von Krämpfen zu minimieren oder Krämpfe zu behandeln, sobald sie beginnen.
Dehydration
Muskelkrämpfe treten typischerweise in der Wade, vor oder hinter dem Oberschenkel, den Füßen, Händen und Armen auf. Krämpfe dauern normalerweise einige Sekunden, können aber bis zu 15 Minuten dauern. Eine Ursache von Muskelkrämpfen ist Dehydration. Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, rehydrieren Sie Ihren Körper mit Wasser oder einem Elektrolytgetränk. Obwohl es keine einfache Formel für die Berechnung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs gibt, empfahlen Ärzte laut MayoClinic.com acht bis neun Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie jedoch übermäßigen Wasserverlust durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verspüren, ist es wichtig, mehr als das zu trinken, um Flüssigkeitsverluste zu ersetzen.
Kalzium und Magnesium
Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Diese Mineralien sind essentiell für die Gesundheit der Knochen und die Kommunikation zwischen den Muskelzellen. Insbesondere Calcium bewirkt eine Kontraktion der Muskeln und Magnesium sorgt für Entspannung. Für beide Funktionen ist es wichtig, ausreichend Kalzium und Magnesium im Körper zu halten. Zum Beispiel, ohne ausreichende Magnesium, werden Ihre Muskeln krampfen und nicht in der Lage sein zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium und Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen. Gute Quellen für Kalzium sind Joghurt, Käse, Milch, Spinat, Rüben und Grünkohl. Gute Quellen für Magnesium sind Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Blattgemüse und Bohnen.
Kalium
Vielleicht die bekannteste Ursache für Muskelkrämpfe ist zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung. Kalium ist für die ordnungsgemäße Funktion der Zellen und das Muskelwachstum erforderlich. Eine unzureichende Kaliumaufnahme führt zu einer Hypokaliämie. Hypokaliämie verursacht Muskelschwäche und Muskelkrämpfe, laut MayoClinic.com. Verhindern Sie Hypokaliämie, indem Sie genügend Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen und kaliumreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Rosinen, Bananen, Süßkartoffeln und Erbsen mit einbeziehen.
Andere Lösungen
Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen können Sie auch Muskelkrämpfe behandeln, indem Sie den Muskel strecken oder sanft massieren. Bei Beinkrämpfen kann dies oft durch Aufstehen und Herumlaufen erreicht werden. Wenn Sie liegen, richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Kopf für eine Wadenstreckung. Bei Handkrämpfen strecke deinen Arm vor dir aus, halte deinen Finger mit der anderen Hand und strecke deine Finger in Richtung Ellbogen.
