Schulterzucken zielen auf deine oberen Trapeziusmuskeln ab, die auch als Fallen bezeichnet werden. In der Umgangssprache werden gut entwickelte obere Fallen oft als Joch bezeichnet. Die großen, starken Fallen befinden sich auf dem oberen Rücken und auf der Rückseite der Schultern und können bei Kontaktsportarten wie Wrestling, Fußball, Hockey, Boxen und Rugby nützlich sein, da sie den Hals unterstützen - ein wichtiger Faktor zur Vermeidung von Verletzungen . Aus ästhetischer Sicht führen gut entwickelte obere Fallen zu einem kraftvoll aussehenden Körper, und viele Bodybuilder arbeiten hart daran, diesen Muskel zu entwickeln. Von allen Übungen, die Sie für Ihre oberen Fallen durchführen können, ist eine der häufigsten das Achselzucken.
Schritt 1
Mit einer Hantel in jeder Hand und Ihren Armen an den Seiten, stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge die Knie leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und halte deine Arme gerade. Die Hanteln sollten zu Ihren Oberschenkeln zeigen.
Schritt 2
Stehen Sie aufrecht in einer guten Haltung auf. Heben Sie Ihre Brust an, inhalieren Sie und halten Sie Ihre Arme gerade, Achselzucken Sie Ihre Schultern hoch zu Ihren Ohren, so hoch wie Sie können. Halten Sie diese oberste Position für ein bis zwei Sekunden. Rollen Sie nicht Ihre Schultern nach hinten, was nichts für Ihre oberen Fallen tut und zu einer Schulterverletzung führen kann.
Schritt 3
Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern zurück, aber entspannen Sie sich nicht vollständig. Atme ein und führe eine weitere Wiederholung durch. Führen Sie insgesamt sechs bis zwölf Wiederholungen durch - die letzten Wiederholungen sollten herausfordernd sein, aber immer noch in guter Form abgeschlossen sein.
Tipps
- Führen Sie diese Übung mit einer Langhantel anstelle von Kurzhanteln zur Variation durch.
Warnungen
- Verwenden Sie nicht Ihre Beine oder Rücken, um das Gewicht zu erhöhen, da dies zu Verletzungen führen kann.
