Obwohl die Mehrheit der Amerikaner, die trainieren, dies tun, weil sie abnehmen wollen, werden Bodybuilder und einige andere Athleten aus genau dem entgegengesetzten Grund trainieren. Muskelmasse verbessert die Leistung in einigen Sportarten und sieht auf einigen Rahmen attraktiv aus. Widerstandsübungen sind die besten Trainingseinheiten, um Muskeln aufzubauen, aber Liegestütze sind nicht die beste Art von Widerstandsübungen für maximale Ergebnisse.
Gewichtszunahme Grundlagen
Die Gewichtszunahme funktioniert durch die gleichen Mechanismen wie das Verlieren: indem ein kalorienfreies Ungleichgewicht erzeugt wird. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie ein positives Ungleichgewicht schaffen, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Aktivität verbrennen. Widerstandstraining ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses, weil es Ihren Körper anregt, das Gewicht als Muskelmasse und nicht als Fett anzulegen.
Pushup Grundlagen
Liegestütze sind eine bekannte Körpergewichtsübung. Um einen Liegestütz zu machen, liegt man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, mit den Füßen auf den Zehen und den Handflächen auf dem Boden direkt neben der Brust. Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihren Körper nach oben zu drücken, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Senken Sie sich zurück zum Boden, um die nächste Wiederholung zu beginnen. Ihr Körpergewicht bietet den Widerstand für diese Übung und zwingt die Muskeln in Ihren Armen und Brust, härter als unter normalen Umständen zu arbeiten.
Übung und Gewichtszunahme
Gewichtszunahme durch Übung funktioniert, weil Widerstand Übung mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern verursacht. Wenn Ihr Körper diesen Schaden repariert, wachsen die Fasern dicker und stärker zurück. Übungen mit schwerem Gewicht und geringer Wiederholungszahl führen zu besseren Gewichtszunahmen, weil sie die Muskeln stärker schädigen.
Liegestütze und Gewichtszunahme
Push-ups sind eine starke Kraft aufbauende Übung, sind aber im Nachteil, wenn es um Gewichtszunahme geht, da das maximale Gewicht für Liegestütze nur minimal mit Verfall-Liegestützen und dem Tragen einer gewichteten Weste angepasst werden kann; und ist fast immer zu niedrig, um die schweren Lasten zu liefern, die für starke Zuwächse in Masse und Masse notwendig sind.
Nach oben schieben - nicht auffüllen
Wie viel Gewicht Sie mit jedem Trainingsprogramm gewinnen können, hängt sowohl von Ihrer Ernährung als auch von Ihrem Engagement ab, als auch von dem Programm, das Sie wählen. Liegestütze bieten jedoch nicht genug Last, um schnelle Gewichtszunahme zu fördern. Sie sind besser als Calisthenics, wie Hampelmänner, aber schlimmer als die meisten Krafttrainingsprogramme.
